無精打采、臉色不好，或是體內(nèi)缺乏有益菌？這些表現(xiàn)不妨對照看看
最近是不是總感覺身體被掏空？明明睡夠8小時，起床還是像沒充電的手機(jī)；臉色暗沉得連美顏相機(jī)都救不了；腸胃動不動就鬧脾氣...先別急著怪工作壓力大，可能你體內(nèi)的"原住民"——腸道菌群正在集體抗議！
一、這些信號提醒你該補(bǔ)菌了
1、皮膚狀態(tài)報.警器
額頭痘痘此起彼伏，用再貴的護(hù)膚品都壓不住。研究發(fā)現(xiàn)，皮膚問題與腸道菌群失衡存在明顯關(guān)聯(lián)，當(dāng)有害菌占據(jù)上風(fēng)時，皮膚屏障功能會明顯下降。
2、消化系統(tǒng)亮紅燈
經(jīng)常飯后脹氣、便秘腹瀉交替出現(xiàn)，可能是腸道菌群紊亂的典型表現(xiàn)。正常消化需要足夠的有益菌參與，當(dāng)它們數(shù)量不足時，食物分解效率就會大打折扣。
3、情緒持續(xù)低電量
莫名焦慮、注意力渙散不一定是心理問題。腸道被稱為"第二大腦"，其產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)直接影響情緒，菌群失衡時快樂物質(zhì)分泌會減少。
二、3類人最容易缺菌
1、外賣人群
長期高油高鹽的飲食結(jié)構(gòu)，會抑制有益菌生長。外賣中的食品添加劑就像"菌群除草劑"，讓好菌難以存活。
2、熬夜冠軍
凌晨兩點還在刷手機(jī)的你注意了！腸道菌群也有生物鐘，晝夜顛倒會讓它們"集體離職"。
3、潔癖星人
過度使用消毒產(chǎn)品、頻繁服用抗生素，相當(dāng)于對腸道菌群進(jìn)行"無差別打擊"。
三、科學(xué)補(bǔ)菌的三大法則
1、吃對發(fā)酵食物
選擇含活菌的酸奶、泡菜、豆豉等，注意看標(biāo)簽是否標(biāo)明菌種。常溫存放的發(fā)酵食品基本沒有活菌。
2、巧用益生元
洋蔥、大蒜、香蕉里的膳食纖維是好菌的"專屬口糧"，每天保證300克蔬菜攝入就能滿足需求。
3、減少傷菌行為
避免突然改變飲食習(xí)慣，服用抗生素后要及時補(bǔ)充益生菌。壓力大時不妨做做深呼吸，緊張情緒也會誤傷好菌。
四、特別提醒：補(bǔ)菌常見誤區(qū)
把乳酸飲料當(dāng)益生菌補(bǔ)充劑？其實常溫保存的飲料活菌量幾乎為零。迷信高價進(jìn)口產(chǎn)品？菌株適配性比價格更重要。突擊式補(bǔ)充？腸道菌群需要持續(xù)養(yǎng)護(hù)。
你的身體住著數(shù)萬億微生物"房客"，它們的狀態(tài)直接決定你的健康指數(shù)。從現(xiàn)在開始，每天給這些小家伙投喂些它們愛的食物，很快就能收獲意想不到的改變——皮膚透亮了、消化順暢了、連心情都跟著放晴了！
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