十幾歲小孩失眠怎么辦
十幾歲小孩失眠可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、適量運(yùn)動(dòng)、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。失眠通常由學(xué)習(xí)壓力、不良生活習(xí)慣、情緒障礙、軀體疾病、環(huán)境干擾等原因引起。
1、調(diào)整作息
固定就寢和起床時(shí)間有助于建立生物鐘規(guī)律，避免周末補(bǔ)覺(jué)打亂節(jié)奏。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。日間避免超過(guò)30分鐘的小睡，防止夜間入睡困難。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾隔絕光線(xiàn)。選擇軟硬適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具，降低環(huán)境噪音干擾?？蓢L試白噪音或輕音樂(lè)幫助放松。
3、心理疏導(dǎo)
家長(zhǎng)需關(guān)注孩子的焦慮抑郁情緒，通過(guò)傾聽(tīng)和溝通緩解心理壓力。認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)失眠的過(guò)度擔(dān)憂(yōu)，日記記錄有助于識(shí)別壓力源。嚴(yán)重時(shí)建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。
4、適量運(yùn)動(dòng)
每日進(jìn)行30-60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳，但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。瑜伽或拉伸可放松肌肉緊張，太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
5、遵醫(yī)囑用藥
對(duì)于持續(xù)失眠可考慮短期使用右佐匹克隆片、扎來(lái)普隆膠囊等非苯二氮?類(lèi)藥物，中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液也有調(diào)節(jié)作用。使用褪黑素受體激動(dòng)劑需嚴(yán)格遵循兒科醫(yī)師指導(dǎo)。
家長(zhǎng)應(yīng)監(jiān)督孩子避免攝入含咖啡因飲料，晚餐不宜過(guò)飽，睡前可飲用溫牛奶。建立睡前儀式如閱讀或冥想，臥室僅用于睡眠以強(qiáng)化心理暗示。若失眠伴隨日間嗜睡、情緒低落或持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，需到兒科或睡眠專(zhuān)科完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。日?？赏ㄟ^(guò)薰衣草精油香薰、足部按摩等非藥物方式輔助改善睡眠質(zhì)量。
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