提醒:晨起常做這幾件事,當(dāng)心引起急性心肌梗死,看看你中招沒有?

博禾醫(yī)生
清晨的陽光灑進(jìn)臥室,很多人習(xí)慣性做的那些"養(yǎng)生小事",可能正在悄悄傷害心臟。別以為心梗只發(fā)生在情緒激動(dòng)時(shí),晨起后的危險(xiǎn)時(shí)段更需要警惕。
1、猛然坐起
人體經(jīng)過整夜平躺,血液黏稠度較高。突然改變體位可能導(dǎo)致血壓驟升,研究發(fā)現(xiàn)這個(gè)時(shí)段心腦血管意外發(fā)生率比其他時(shí)段高40%。正確做法是先在床上活動(dòng)手腳,再緩慢側(cè)身起床。
2、冷水洗臉
雖然能提神,但低溫刺激會(huì)引發(fā)血管痙攣。特別是冬.季溫差大時(shí),冠狀動(dòng)脈收縮風(fēng)險(xiǎn)增加。建議使用30℃左右的溫水,給血管適應(yīng)時(shí)間。
3、立即晨練
空腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng),會(huì)使腎上腺素分泌激增。數(shù)據(jù)顯示早晨6-9點(diǎn)心肌梗死發(fā)病率占全天的35%,最好先吃點(diǎn)易消化食物,等身體蘇醒后再運(yùn)動(dòng)。
1、用力排便
屏氣用力時(shí)腹壓驟增,心臟負(fù)荷相當(dāng)于快跑100米。有便秘問題的人建議睡前按摩腹部,晨起喝杯溫水幫助腸道蠕動(dòng)。
2、情緒波動(dòng)
匆忙查看工作消息或家庭矛盾,會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮。晨起后建議先做5分鐘深呼吸,讓身心平穩(wěn)過渡到活躍狀態(tài)。
1、醒后靜臥3分鐘
讓血壓逐步適應(yīng)體位變化,可做腳踝繞環(huán)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
2、床頭備溫水
小口飲用200ml溫水,能稀釋血液黏稠度。避免喝涼水刺激消化道。
3、溫和伸展
進(jìn)行頸部繞環(huán)、肩部舒展等低強(qiáng)度活動(dòng),心率控制在100次/分鐘以下。
心臟科醫(yī)生提醒:晨起后1小時(shí)內(nèi)是心腦血管的"黑色時(shí)段"。改變這些習(xí)以為常的小動(dòng)作,就能為心臟筑起防護(hù)墻。從明天開始,給身體一個(gè)溫柔的蘇醒儀式吧。
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警惕!常做這3件事或會(huì)引起急性心肌梗死,第一條很多人都做過!