脂肪肝的日常護(hù)理主要有調(diào)整飲食、控制體重、限制飲酒、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、定期復(fù)查等方式。脂肪肝通常與不良生活習(xí)慣、代謝異常等因素有關(guān)，及時(shí)干預(yù)有助于改善病情。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪、高糖食物的攝入，避免油炸食品、肥肉、甜點(diǎn)等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、糙米、西藍(lán)花等。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、豆制品、雞胸肉等。每日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，減少油脂使用。

2、控制體重

超重或肥胖是脂肪肝的重要誘因，建議通過科學(xué)方式減輕體重。每周減重不宜超過1公斤，避免快速減肥導(dǎo)致肝功能異常。體重指數(shù)應(yīng)控制在18-24之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重過程中需監(jiān)測(cè)肝功能變化，如有不適及時(shí)就醫(yī)。

3、限制飲酒

酒精會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脂肪肝病情惡化。建議完全戒酒，特別是酒精性脂肪肝患者。如無法立即戒酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。注意避免空腹飲酒，飲酒后要多喝水促進(jìn)代謝。長(zhǎng)期飲酒者需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減量。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%左右，以微微出汗為宜。避免劇烈運(yùn)動(dòng)造成身體損傷，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量?？山Y(jié)合抗阻訓(xùn)練，每周2次，每次20分鐘。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，防止肌肉拉傷。

5、定期復(fù)查

每3-6個(gè)月復(fù)查肝功能、血脂、血糖等指標(biāo)。通過超聲檢查監(jiān)測(cè)肝臟脂肪變程度。如出現(xiàn)乏力、食欲減退、肝區(qū)不適等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。合并糖尿病、高血壓等慢性病患者需加強(qiáng)相關(guān)指標(biāo)監(jiān)測(cè)。遵醫(yī)囑服用保肝藥物，不可自行停藥或更改劑量。

脂肪肝患者需建立健康的生活方式，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。保持樂觀心態(tài)，減輕精神壓力。注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防病毒性肝炎。避免使用可能損傷肝臟的藥物，如需用藥應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。戒煙有助于改善肝臟微循環(huán)，促進(jìn)脂肪代謝。通過綜合調(diào)理，多數(shù)輕度脂肪肝可得到明顯改善。