抑郁癥患者可通過心理治療、社交支持、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)和藥物干預(yù)等方式改善情緒。抑郁癥通常由遺傳因素、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷經(jīng)歷或慢性疾病等因素引起。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法能幫助患者識(shí)別負(fù)面思維模式，通過調(diào)整認(rèn)知偏差緩解情緒低落。人際關(guān)系療法側(cè)重改善社交功能，減少孤獨(dú)感。心理治療需由專業(yè)醫(yī)師制定個(gè)性化方案，通常需重復(fù)進(jìn)行多次才能見效。部分患者可能需結(jié)合團(tuán)體治療或家庭治療增強(qiáng)效果。

2、社交支持

家人陪伴時(shí)需避免說教，可通過共同進(jìn)餐、散步等日?；顒?dòng)建立情感聯(lián)結(jié)。鼓勵(lì)患者參與興趣小組或志愿者活動(dòng)，但不宜強(qiáng)迫。注意觀察自殺風(fēng)險(xiǎn)信號(hào)，如談?wù)撍劳龌蚍职l(fā)個(gè)人物品。家長(zhǎng)需協(xié)助未成年患者維持同學(xué)交往，避免長(zhǎng)期孤立。

3、規(guī)律作息

保持固定起床和入睡時(shí)間有助于穩(wěn)定生物節(jié)律，建議睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。白天接觸自然光照30分鐘以上可促進(jìn)血清素分泌。合理安排飲食時(shí)間，避免空腹或暴飲暴食。輕度抑郁患者通過作息調(diào)整可能使癥狀得到部分緩解。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳能刺激內(nèi)啡肽釋放，單次持續(xù)20-30分鐘為宜。瑜伽和太極等身心練習(xí)可降低皮質(zhì)醇水平。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，重度抑郁患者需在監(jiān)護(hù)下進(jìn)行。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能比單獨(dú)鍛煉更能提升參與積極性。

5、藥物干預(yù)

舍曲林片適用于伴隨焦慮的抑郁癥，氟西汀膠囊對(duì)改善動(dòng)力缺乏效果較好。度洛西汀腸溶膠囊可同時(shí)緩解軀體疼痛癥狀。所有抗抑郁藥均需持續(xù)服用2-4周才顯效，不可自行增減劑量。嚴(yán)重病例可能需聯(lián)合米氮平片等增效藥物，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

抑郁癥康復(fù)過程中需保持均衡飲食，適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚和核桃。每天保證7-9小時(shí)睡眠，避免午后飲用含咖啡因飲品?？蓢L試正念冥想或藝術(shù)創(chuàng)作等舒緩活動(dòng)，但不要設(shè)定過高預(yù)期。若出現(xiàn)自傷念頭或持續(xù)兩周以上功能受損，應(yīng)立即陪同就醫(yī)。社會(huì)支持系統(tǒng)應(yīng)持續(xù)關(guān)注患者狀態(tài)，康復(fù)期可能經(jīng)歷反復(fù)，需要長(zhǎng)期耐心陪伴。