孕婦低血壓可通過調(diào)整飲食、改變體位、適度運(yùn)動(dòng)、穿著彈力襪、補(bǔ)充電解質(zhì)等方式緩解。低血壓可能與妊娠期血容量增加、貧血、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、乏力、視物模糊等癥狀。

1、調(diào)整飲食

增加水分和鹽分?jǐn)z入有助于提升血容量，每日可少量多次飲用淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽散。飲食中適當(dāng)添加富含鐵元素的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，搭配維生素C含量高的西藍(lán)花促進(jìn)鐵吸收。避免空腹時(shí)間過長，可隨身攜帶堅(jiān)果、全麥面包等健康零食。

2、改變體位

起床時(shí)遵循"三部曲"原則：先側(cè)臥30秒，再坐起30秒，最后站立30秒。避免突然從臥位轉(zhuǎn)為立位，減少體位性低血壓發(fā)生。長時(shí)間站立時(shí)可交替抬高單腳置于矮凳上，促進(jìn)下肢血液回流。午休時(shí)采取左側(cè)臥位減輕子宮對(duì)下腔靜脈壓迫。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步或游泳，增強(qiáng)心血管調(diào)節(jié)功能。避免高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。凱格爾運(yùn)動(dòng)能改善盆底肌張力，配合腹式呼吸可增強(qiáng)血液循環(huán)效率。

4、穿著彈力襪

醫(yī)用梯度彈力襪能有效促進(jìn)下肢靜脈回流，選擇大腿中筒款壓力在15-30mmHg的產(chǎn)品。晨起未下床前穿戴，夜間睡眠時(shí)脫下。注意觀察下肢皮膚狀況，出現(xiàn)瘙癢或勒痕需調(diào)整尺寸?？膳c間歇?dú)鈮褐委焹x配合使用增強(qiáng)效果。

5、補(bǔ)充電解質(zhì)

口服補(bǔ)液鹽散Ⅲ能補(bǔ)充鈉、鉀、氯等電解質(zhì)，改善細(xì)胞外液滲透壓?？蛇m量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或椰子水，但需控制每日糖分?jǐn)z入量。嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用生脈飲等中成藥制劑調(diào)節(jié)水鹽代謝平衡。

孕婦應(yīng)保持每日8小時(shí)睡眠，避免長時(shí)間泡熱水澡。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，出現(xiàn)持續(xù)頭暈或暈厥需及時(shí)就醫(yī)。注意區(qū)分生理性低血壓與妊娠高血壓疾病，后者需嚴(yán)格進(jìn)行降壓治療。日?？稍黾蛹t豆、紅棗等補(bǔ)氣血食材，但不宜自行服用阿膠等滋補(bǔ)品。建議每2小時(shí)變換體位，乘坐交通工具時(shí)使用孕婦專用安全帶。