總是嗜睡可能由睡眠不足、情緒壓力、營養(yǎng)缺乏、甲狀腺功能減退、發(fā)作性睡病等原因引起，通常表現(xiàn)為日間過度困倦、注意力不集中、記憶減退等癥狀。

一、睡眠不足

長期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致嗜睡，人體需要充足休息來恢復(fù)精力，連續(xù)熬夜或失眠會(huì)使大腦無法充分修復(fù)。日常應(yīng)保持規(guī)律作息，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片、艾司唑侖片等助眠藥物。

二、情緒壓力

焦慮抑郁等情緒問題可能引起心理性嗜睡，精神持續(xù)緊張會(huì)消耗大量能量，導(dǎo)致白天昏沉乏力?；颊咝柰ㄟ^心理咨詢、放松訓(xùn)練等方式緩解壓力，癥狀嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑服用鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。

三、營養(yǎng)缺乏

鐵元素或維生素B12攝入不足可能導(dǎo)致貧血性嗜睡，紅細(xì)胞攜氧能力下降會(huì)使組織供氧不足。日常需增加動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵質(zhì)食物的攝入，必要時(shí)補(bǔ)充蛋白琥珀酸鐵口服溶液、葡萄糖酸亞鐵糖漿、維生素B12片等制劑。

四、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低新陳代謝速率，引發(fā)全身乏力與嗜睡，該病癥可能與自身免疫損傷、甲狀腺手術(shù)等因素有關(guān)?；颊咝枳襻t(yī)囑進(jìn)行激素替代治療，常用藥物包括左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等，需定期監(jiān)測甲狀腺功能指標(biāo)。

五、發(fā)作性睡病

這是一種罕見的慢性神經(jīng)系統(tǒng)疾病，特征為不可抗拒的突然睡眠發(fā)作，可能與下丘腦分泌素缺乏有關(guān)。治療需結(jié)合行為管理與藥物干預(yù)，可遵醫(yī)囑使用鹽酸哌甲酯控釋片、羥丁酸鈉口服溶液、莫達(dá)非尼片等促醒藥物。

改善嗜睡癥狀需建立健康作息習(xí)慣，每日保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，午間可短暫休息但不宜超過30分鐘。飲食方面注意均衡營養(yǎng)，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的全谷物與新鮮蔬果，避免高糖食物引起的血糖波動(dòng)。定期進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等有助于提升血液循環(huán)，但需避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。若嗜睡癥狀持續(xù)兩周以上或伴隨認(rèn)知障礙、肢體無力等現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)前往神經(jīng)內(nèi)科或內(nèi)分泌科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測、血液生化檢查等專業(yè)評(píng)估。