雌激素水平偏低可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充植物雌激素、規(guī)律運(yùn)動、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。雌激素偏低可能與卵巢功能減退、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗、皮膚干燥等癥狀。

1、調(diào)整飲食

適量增加豆制品、亞麻籽、芝麻等富含植物雌激素的食物。黃豆中的大豆異黃酮具有雙向調(diào)節(jié)雌激素作用，每周可攝入3-5次豆?jié){或豆腐。同時(shí)需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如魚肉、雞蛋等，避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良影響激素合成。

2、補(bǔ)充植物雌激素

葛根粉、當(dāng)歸等藥食同源材料可輔助調(diào)節(jié)。葛根含葛根素等活性成分，建議每日取5-10克沖泡飲用。但需注意植物雌激素作用較溫和，不能替代藥物治療，服用前應(yīng)咨詢中醫(yī)師辨證體質(zhì)是否適用。

3、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳等，每次30-40分鐘。運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)，改善下丘腦-垂體-卵巢軸功能。瑜伽中的束角式、貓牛式等動作能溫和刺激盆腔器官，但需避免劇烈運(yùn)動加重身體負(fù)擔(dān)。

4、藥物治療

嚴(yán)重缺乏者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片等藥物。這類處方藥需嚴(yán)格遵循用藥周期，用藥期間需定期監(jiān)測乳腺和子宮內(nèi)膜情況。禁止自行購買激素類藥物服用，以免引發(fā)異常子宮出血等風(fēng)險(xiǎn)。

5、中醫(yī)調(diào)理

腎虛型可選用左歸丸，肝郁型適用逍遙丸，需經(jīng)中醫(yī)辨證后用藥。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次調(diào)理沖任二脈。中藥療程通常需3-6個(gè)月，服藥期間忌食生冷辛辣，保持情緒舒暢。

日常需保持作息規(guī)律，每晚23點(diǎn)前入睡有助于褪黑素分泌從而穩(wěn)定雌激素水平。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少對乳腺刺激，每月定期自我檢查乳房情況。長期壓力過大會抑制下丘腦功能，可通過冥想、芳香療法等方式減壓。若出現(xiàn)持續(xù)月經(jīng)異?；驀?yán)重更年期癥狀，應(yīng)及時(shí)至婦科進(jìn)行激素六項(xiàng)檢測和盆腔超聲檢查。