天氣一冷就感冒可通過加強(qiáng)保暖、保持室內(nèi)空氣流通、適當(dāng)鍛煉、補(bǔ)充營養(yǎng)、接種疫苗等方式預(yù)防。感冒通常由受涼、免疫力下降、病毒感染、過敏反應(yīng)、基礎(chǔ)疾病等原因引起。

1、加強(qiáng)保暖

寒冷天氣外出時(shí)需穿戴圍巾、帽子等防寒衣物，避免頸部及頭部受涼。夜間睡眠注意關(guān)閉門窗，可使用電熱毯或暖水袋維持被窩溫度。溫差較大時(shí)及時(shí)增減衣物，運(yùn)動(dòng)出汗后盡快更換干燥衣物。受涼可能導(dǎo)致鼻黏膜血管收縮，降低局部免疫力而誘發(fā)感冒。

2、保持空氣流通

每日開窗通風(fēng)2-3次，每次15-30分鐘，降低室內(nèi)病毒濃度。使用加濕器維持濕度在40%-60%，避免干燥空氣損傷呼吸道黏膜。流感季可用食醋熏蒸消毒，密閉空間需佩戴口罩?？諝獠涣魍ㄒ资共《緶簦黾?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/l6plumh0k2yf8we.html" target="_blank">呼吸道感染概率。

3、適當(dāng)鍛煉

每周進(jìn)行3-5次快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30-45分鐘。寒冷季節(jié)可選擇室內(nèi)健身操、爬樓梯等活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后注意保暖。規(guī)律鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)，提升中性粒細(xì)胞活性，但過度疲勞反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)功能。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素C?？蛇m量食用生姜、大蒜等辛溫食材，飲用蜂蜜檸檬水潤喉。長期缺乏維生素A、鋅等微量元素會(huì)導(dǎo)致呼吸道黏膜修復(fù)能力下降。

5、接種疫苗

流感季前1-2個(gè)月接種流感疫苗，老年人可同步接種肺炎球菌疫苗。過敏體質(zhì)者接種前需告知醫(yī)生病史，接種后觀察30分鐘。疫苗能針對性預(yù)防特定病毒株感染，但對普通感冒病毒無效。合并慢性呼吸道疾病者更需通過疫苗降低重癥風(fēng)險(xiǎn)。

寒冷季節(jié)需保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致免疫力下降。外出歸來可用淡鹽水漱口清潔鼻腔，接觸公共物品后及時(shí)洗手。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、膿痰等嚴(yán)重癥狀，或既往有哮喘等基礎(chǔ)疾病者，建議盡早就醫(yī)排查是否合并細(xì)菌感染。日常可備連花清瘟膠囊、板藍(lán)根顆粒等中成藥緩解癥狀，但須在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。