體內(nèi)濕氣可通過(guò)調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、改善環(huán)境等方式去除。濕氣重可能與脾胃虛弱、外感濕邪、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、居住潮濕等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

飲食上可適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕的食物，避免生冷油膩及甜膩食物。濕氣重者常伴有舌苔厚膩、食欲不振，可將薏米與茯苓煮粥，或飲用陳皮普洱茶幫助運(yùn)化水濕。長(zhǎng)期過(guò)量食用冰淇淋、肥肉等可能加重脾胃負(fù)擔(dān)。

2、適量運(yùn)動(dòng)

八段錦、慢跑等溫和運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排汗祛濕，每周堅(jiān)持3-5次，每次20-30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)擦干汗液，避免濕邪再次侵入。久坐不動(dòng)者易出現(xiàn)肢體困重、頭面油膩，可先從散步開(kāi)始逐步增加活動(dòng)量。

3、中醫(yī)調(diào)理

艾灸足三里、陰陵泉等穴位有助于溫陽(yáng)化濕，拔罐可祛除體表濕邪。脾虛濕盛者可能出現(xiàn)大便黏滯、身體浮腫，可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用參苓白術(shù)顆粒或藿香正氣口服液。刮痧時(shí)應(yīng)注意避開(kāi)皮膚破損處。

4、藥物治療

濕熱蘊(yùn)結(jié)者可遵醫(yī)囑使用清熱祛濕顆粒，寒濕阻滯者適用附子理中丸。二妙丸、香砂六君丸等中成藥需辨證使用，服用期間忌食辛辣。藥物適用于口苦口黏、關(guān)節(jié)酸痛等明顯癥狀，不可長(zhǎng)期自行服用。

5、改善環(huán)境

保持居室通風(fēng)干燥，濕度較高時(shí)可用除濕機(jī)控制室內(nèi)濕度在50%左右。長(zhǎng)期處于地下室等潮濕環(huán)境可能引發(fā)皮膚濕疹，衣物被褥應(yīng)定期晾曬。梅雨季節(jié)可放置生石灰或竹炭包吸附潮氣。

日常可多用玉米須、冬瓜皮煮水代茶飲，避免淋雨涉水。夜間可用花椒水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠時(shí)注意腹部保暖。若出現(xiàn)持續(xù)肢體沉重、舌齒痕明顯等癥狀，建議到中醫(yī)科進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)。濕氣去除需循序漸進(jìn)，不可過(guò)度發(fā)汗或利尿。