便秘可能由飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、腸道功能紊亂、藥物副作用、精神壓力等因素引起，可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療、心理疏導(dǎo)等方式改善。

1、飲食不當(dāng)

膳食纖維攝入不足或飲水過少會(huì)導(dǎo)致糞便干硬難以排出。建議每日攝入25-30克膳食纖維，可通過食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等補(bǔ)充。同時(shí)保持每天1500-2000毫升飲水量，晨起空腹飲用溫水有助于刺激腸蠕動(dòng)。長期高脂高蛋白飲食也容易引發(fā)便秘，需注意葷素搭配。

2、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)使腹肌和腸道肌肉收縮力減弱。建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合腹部按摩（順時(shí)針環(huán)形按壓）促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。臥床患者可做抬腿、翻身等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，老年人適合太極拳等低強(qiáng)度活動(dòng)。

3、腸道功能紊亂

腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等疾病會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)異常。腸易激綜合征常伴隨腹痛與排便習(xí)慣改變，可能與內(nèi)臟高敏感性有關(guān)；甲減患者因代謝減慢易出現(xiàn)頑固性便秘。需針對(duì)原發(fā)病治療，如使用左甲狀腺素鈉片調(diào)節(jié)甲狀腺功能。

4、藥物副作用

部分降壓藥（如硝苯地平控釋片）、鐵劑（如琥珀酸亞鐵片）、阿片類止痛藥會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。若必須長期服用這些藥物，可遵醫(yī)囑配合使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等滲透性瀉藥，但不宜超過1周連續(xù)使用。

5、精神壓力

焦慮抑郁會(huì)通過腦腸軸影響腸道神經(jīng)調(diào)節(jié)。長期精神緊張者可能出現(xiàn)排便閾值升高，表現(xiàn)為便意遲鈍?？赏ㄟ^正念訓(xùn)練、腹式呼吸等緩解壓力，嚴(yán)重者需心理科介入，必要時(shí)短期聯(lián)合鹽酸帕羅西汀片等抗焦慮藥物。

便秘患者應(yīng)建立固定排便時(shí)間，早餐后利用胃結(jié)腸反射嘗試排便。可適量食用含有益生菌的酸奶或補(bǔ)充雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)菌群。若調(diào)整生活方式2周未改善，或伴隨體重下降、血便等癥狀，需及時(shí)消化科就診排除腸梗阻、腫瘤等器質(zhì)性疾病。老年人切忌長期依賴刺激性瀉藥，以免導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。