腳崴了腫了可通過冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、物理治療等方式消腫。腳踝扭傷通常由韌帶損傷、局部毛細(xì)血管破裂等原因引起。

1、冷敷

腳踝扭傷后48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷腫脹部位，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷能收縮血管減少出血和滲出，緩解腫脹疼痛。注意避免冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾包裹防止凍傷。若皮膚感覺異?；蝾伾淖儜?yīng)立即停止。

2、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，壓力均勻適中，能限制組織液滲出和皮下出血。包扎后需檢查足趾血液循環(huán)，若出現(xiàn)麻木、發(fā)紫需松解繃帶。夜間睡眠時(shí)可拆除繃帶，避免影響血液回流。包扎一般持續(xù)3-5天，腫脹明顯減輕后停止。

3、抬高患肢

平臥時(shí)將受傷腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。坐位時(shí)可將腳放在矮凳上，每天保持抬高狀態(tài)12-16小時(shí)。該方法能有效減輕靜脈壓力，加速組織液吸收。注意避免長(zhǎng)時(shí)間懸空導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不適，可配合小幅度的足趾活動(dòng)。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物。雙氯芬酸鈉凝膠能抑制局部炎癥反應(yīng)，云南白藥氣霧劑可活血化瘀，活血止痛膠囊有助于改善微循環(huán)。使用外用藥前需清潔皮膚，內(nèi)服藥需注意胃腸刺激等不良反應(yīng)。

5、物理治療

急性期48小時(shí)后可采用超聲波、紅外線等理療方式。超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，紅外線可改善局部血液循環(huán)。治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，每次20-30分鐘，5-7天為一療程。治療期間應(yīng)避免患肢負(fù)重，配合踝關(guān)節(jié)主動(dòng)活動(dòng)度訓(xùn)練。

腳踝扭傷后2-3周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，行走時(shí)可使用護(hù)踝支撐?；謴?fù)期可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)、提踵訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。飲食宜補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、西藍(lán)花等，有助于軟組織修復(fù)。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚淤紫、劇烈疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。