焦慮抑郁癥的癥狀主要有情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、軀體不適和認(rèn)知功能下降。

1、情緒低落：

持續(xù)感到悲傷、空虛或絕望是核心癥狀，患者常描述為“高興不起來(lái)”，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)無(wú)助感或反復(fù)出現(xiàn)死亡念頭。這種情緒往往持續(xù)兩周以上，且每天大部分時(shí)間都存在，與環(huán)境變化無(wú)關(guān)。

2、興趣減退：

對(duì)以往熱衷的活動(dòng)喪失興趣，包括社交、愛(ài)好甚至性欲明顯減退。部分患者會(huì)回避人際交往，出現(xiàn)“不愿出門(mén)”“懶得說(shuō)話(huà)”等行為改變，這種狀態(tài)通常持續(xù)超過(guò)一個(gè)月。

3、睡眠障礙：

表現(xiàn)為入睡困難、早醒或睡眠淺，其中特征性癥狀是比平時(shí)早醒2-3小時(shí)且無(wú)法再次入睡。部分患者可能出現(xiàn)睡眠過(guò)多，但睡醒后仍感疲憊，這種睡眠紊亂會(huì)進(jìn)一步加重日間功能障礙。

4、軀體不適：

常見(jiàn)不明原因的頭痛、背痛、胃腸不適或心慌胸悶等，體檢往往無(wú)器質(zhì)性病變。部分患者會(huì)出現(xiàn)食欲顯著改變，表現(xiàn)為體重在一個(gè)月內(nèi)波動(dòng)超過(guò)5%，這些軀體癥狀容易導(dǎo)致誤診。

5、認(rèn)知下降：

注意力難以集中、記憶力減退、決策困難是典型表現(xiàn)，患者常感覺(jué)“腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)”。嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)思維遲緩、語(yǔ)言表達(dá)減少，這種認(rèn)知損害會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)效率。

建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重情緒波動(dòng)。飲食上增加富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物，有助于穩(wěn)定情緒。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次持續(xù)30分鐘以上能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。學(xué)習(xí)正念呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等減壓技巧，每天練習(xí)10-15分鐘。若癥狀持續(xù)兩周未緩解或出現(xiàn)自殺念頭，需立即到精神心理科就診，專(zhuān)業(yè)評(píng)估后可能需結(jié)合心理治療和藥物干預(yù)。社會(huì)支持方面，家人應(yīng)避免指責(zé)“想太多”，多傾聽(tīng)陪伴而非強(qiáng)行建議。