比目魚(yú)肌是維持人體站立平衡和行走功能的關(guān)鍵肌肉，其作用包括穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)、協(xié)助小腿三頭肌完成跖屈動(dòng)作、促進(jìn)靜脈血液回流。

1、穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)：

比目魚(yú)肌位于小腿深層，與腓腸肌共同構(gòu)成跟腱附著于跟骨。當(dāng)人體站立時(shí)，該肌肉持續(xù)收縮防止身體前傾，踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性提升60%。運(yùn)動(dòng)損傷后可通過(guò)彈力帶抗阻訓(xùn)練坐姿提踵、單腿平衡練習(xí)強(qiáng)化肌力，物理治療采用超聲波促進(jìn)局部血液循環(huán)。

2、協(xié)助跖屈動(dòng)作：

在跑步、跳躍等動(dòng)作中，比目魚(yú)肌提供70%的跖屈力量。肌肉勞損會(huì)導(dǎo)致足尖蹬地?zé)o力，建議進(jìn)行離心訓(xùn)練臺(tái)階緩慢下放腳跟，配合非甾體抗炎藥布洛芬、雙氯芬酸鈉緩解炎癥，每日冰敷15分鐘控制腫脹。

3、促進(jìn)靜脈回流：

肌肉收縮產(chǎn)生的"肌泵效應(yīng)"推動(dòng)下肢靜脈血向心流動(dòng)，預(yù)防深靜脈血栓。久坐人群應(yīng)每小時(shí)做10次踝泵運(yùn)動(dòng)，穿梯度壓力襪15-20mmHg輔助回流。嚴(yán)重靜脈功能不全者需服用羥苯磺酸鈣改善微循環(huán)。

4、維持姿勢(shì)平衡：

比目魚(yú)肌內(nèi)的肌梭感知張力變化，通過(guò)脊髓反射調(diào)節(jié)站立姿勢(shì)。神經(jīng)損傷患者可進(jìn)行Bosu球訓(xùn)練增強(qiáng)本體感覺(jué)，補(bǔ)充維生素B12500μg/日營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，針灸取穴承山、昆侖改善肌張力。

5、緩沖運(yùn)動(dòng)沖擊：

該肌群吸收步行時(shí)相當(dāng)于體重2-3倍的沖擊力。馬拉松運(yùn)動(dòng)員需注重離心力量訓(xùn)練負(fù)重提踵，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白20g/次修復(fù)肌纖維，使用筋膜刀松解腓腸肌-比目魚(yú)肌筋膜粘連。

日?？啥嗍秤酶缓V元素的食物如南瓜籽、菠菜緩解肌肉痙攣，游泳和騎自行車(chē)是比目魚(yú)肌的理想低沖擊運(yùn)動(dòng)。睡眠時(shí)保持踝關(guān)節(jié)中立位，使用記憶棉墊抬高小腿15cm促進(jìn)靜脈回流。定期進(jìn)行足底筋膜放松高爾夫球滾動(dòng)可預(yù)防足底筋膜炎繼發(fā)比目魚(yú)肌代償性勞損。