不戴避孕套的性行為持續(xù)時間因人而異，與生理狀態(tài)、心理因素、年齡和技巧相關(guān)，提升耐力可通過行為訓(xùn)練、藥物輔助和心理調(diào)節(jié)實(shí)現(xiàn)。

1、生理差異：

男性射精潛伏期受遺傳和激素水平影響，部分人群先天敏感度較高，平均時間為2-10分鐘。睪酮水平偏低可能縮短時間，甲狀腺功能異常也會干擾性反應(yīng)周期。改善方式包括凱格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌控制力，每天3組每組15次收縮；口服5-羥色胺再攝取抑制劑如達(dá)泊西汀需遵醫(yī)囑；局部麻醉劑如利多卡因凝膠需提前20分鐘使用。

2、心理影響：

焦慮和壓力會通過交感神經(jīng)過度激活導(dǎo)致早泄，性表現(xiàn)壓力形成的惡性循環(huán)尤為常見。認(rèn)知行為療法中暫停-擠壓法需伴侶配合，在臨近射精時按壓龜頭冠狀溝；正念訓(xùn)練幫助建立身體感知，每周3次冥想練習(xí)；短期使用苯二氮卓類藥物可緩解緊張情緒。

3、技巧控制：

變換體位能降低敏感度，側(cè)臥位和女上位刺激較弱；掌握呼吸法，腹式呼吸配合4-7-8節(jié)奏吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒；性活動中分散注意力，如默背乘法表或計算周圍物品數(shù)量。這些方法需在安全性行為前提下實(shí)踐，避免影響親密體驗(yàn)。

4、年齡因素：

青年時期性興奮度高導(dǎo)致控制力弱，35歲后自主控制能力逐漸增強(qiáng)。補(bǔ)充鋅元素每日15mg可維持前列腺健康，瑪咖提取物可能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；溫水坐浴每日15分鐘改善局部血液循環(huán)；避免過量攝入咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)。

5、伴侶配合：

雙方溝通建立適應(yīng)性期望值，前戲延長至20分鐘以上；使用厚質(zhì)避孕套或雙層避孕套降低摩擦；非插入式性行為交替進(jìn)行。定期進(jìn)行性感集中訓(xùn)練，從非生殖器接觸開始逐步建立耐受。

日常攝入富含精氨酸的核桃、三文魚有助于血管舒張，深蹲和橋式運(yùn)動增強(qiáng)核心肌群力量。避免過度自慰造成閾值下降，性活動前后清潔預(yù)防感染。出現(xiàn)嚴(yán)重早泄需排除糖尿病、前列腺炎等病理因素，專業(yè)醫(yī)生可能建議陰莖背神經(jīng)阻斷術(shù)或假體植入等手術(shù)方案。建立規(guī)律的性生活頻率，保持適度鍛煉和充足睡眠對性功能維持至關(guān)重要。