經(jīng)常打籃球容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、手指挫傷、肌肉拉傷和韌帶撕裂，預(yù)防需加強(qiáng)熱身、佩戴護(hù)具并掌握正確動(dòng)作技巧。

1、膝關(guān)節(jié)損傷：

籃球運(yùn)動(dòng)中急停、跳躍等動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大，半月板磨損和髕骨勞損常見(jiàn)。建議運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行靠墻靜蹲熱身增強(qiáng)股四頭肌力量，佩戴髕骨帶減輕壓力，出現(xiàn)疼痛可嘗試冰敷配合非甾體抗炎藥如布洛芬緩解癥狀。

2、踝關(guān)節(jié)扭傷：

變向突破或落地不穩(wěn)易導(dǎo)致外側(cè)韌帶撕裂。急性期遵循RICE原則休息/冰敷/加壓/抬高，恢復(fù)期用彈力帶做踝泵訓(xùn)練。選擇高幫籃球鞋能提供額外支撐，嚴(yán)重韌帶斷裂需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)。

3、手指挫傷：

接球姿勢(shì)錯(cuò)誤可能造成指間關(guān)節(jié)囊或側(cè)副韌帶損傷。傷后立即用膠帶將患指與鄰指固定制動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹。日常可進(jìn)行握力器訓(xùn)練增強(qiáng)手指穩(wěn)定性，重度畸形需X光排除骨折。

4、肌肉拉傷：

快速?zèng)_刺或起跳易引發(fā)大腿后側(cè)腘繩肌或小腿腓腸肌拉傷。運(yùn)動(dòng)后動(dòng)態(tài)拉伸比目魚(yú)肌和腘繩肌，急性期采用超聲治療促進(jìn)修復(fù)，恢復(fù)期逐步進(jìn)行抗阻訓(xùn)練如羅馬尼亞硬拉。

5、韌帶撕裂：

急轉(zhuǎn)急停可能導(dǎo)致前交叉韌帶ACL損傷，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)錯(cuò)動(dòng)感伴腫脹。確診需MRI檢查，部分撕裂可采用富血小板血漿PRP注射，完全斷裂需自體肌腱移植重建手術(shù)。

籃球運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)需結(jié)合科學(xué)訓(xùn)練與裝備選擇。飲食上增加蛋白質(zhì)和膠原蛋白攝入促進(jìn)組織修復(fù)，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充電解質(zhì)。每周安排2次低沖擊交叉訓(xùn)練如游泳或騎行，強(qiáng)化核心肌群降低落地沖擊力。出現(xiàn)持續(xù)腫脹或關(guān)節(jié)不穩(wěn)定應(yīng)及時(shí)進(jìn)行康復(fù)評(píng)估，避免陳舊性損傷影響運(yùn)動(dòng)功能。