骨質(zhì)疏松不能做哪些運(yùn)動(dòng)康復(fù)
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免高強(qiáng)度沖擊性運(yùn)動(dòng)，康復(fù)運(yùn)動(dòng)選擇需以低強(qiáng)度負(fù)重和平衡訓(xùn)練為主，主要包括跳躍類運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度對(duì)抗運(yùn)動(dòng)、過(guò)度前屈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、快速爆發(fā)力訓(xùn)練及不穩(wěn)定性器械訓(xùn)練。
1、跳躍類運(yùn)動(dòng)：
籃球、跳繩等運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的垂直沖擊力可能引發(fā)椎體壓縮骨折。骨質(zhì)疏松患者骨小梁結(jié)構(gòu)脆弱，落地時(shí)地面反作用力可達(dá)體重的5-8倍，易導(dǎo)致微骨折累積。建議改為踏步機(jī)或低臺(tái)階訓(xùn)練，控制足部沖擊力度在安全范圍內(nèi)。
2、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)：
足球、橄欖球等接觸性運(yùn)動(dòng)存在碰撞風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松患者骨密度T值通?！?2.5，輕微外力即可引發(fā)橈骨遠(yuǎn)端或股骨頸骨折?？祻?fù)期應(yīng)選擇太極拳、水中操等零對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，通過(guò)水的浮力減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。
3、脊柱屈曲運(yùn)動(dòng)：
仰臥起坐、體前屈等動(dòng)作會(huì)增加椎體前緣壓力。骨質(zhì)疏松患者椎體生物力學(xué)強(qiáng)度下降40%-60%，反復(fù)前屈可能誘發(fā)楔形變。推薦采用仰臥臀橋替代，保持脊柱中立位的同時(shí)強(qiáng)化核心肌群。
4、爆發(fā)力訓(xùn)練：
短跑、跳高等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要瞬時(shí)肌肉爆發(fā)。骨質(zhì)疏松患者肌肉-骨骼協(xié)調(diào)能力減退，快速發(fā)力易導(dǎo)致肌腱附著點(diǎn)撕脫性骨折。功率自行車或橢圓機(jī)等勻速器械更適合改善骨代謝。
5、失衡器械訓(xùn)練：
波速球、平衡墊等不穩(wěn)定平面訓(xùn)練增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松患者本體感覺(jué)退化，使用此類器械時(shí)骨折發(fā)生率升高3-5倍。建議先在平行杠內(nèi)進(jìn)行靜態(tài)平衡練習(xí)，逐步過(guò)渡到雙杠行走訓(xùn)練。
骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)康復(fù)需遵循"低沖擊、漸進(jìn)性"原則，推薦每周3-5次30分鐘的快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，配合彈力帶抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)骨密度。日常補(bǔ)充800-1200mg鈣劑與800IU維生素D，避免咖啡因和酒精攝入。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行三維步態(tài)分析，制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方，定期通過(guò)雙能X線骨密度儀監(jiān)測(cè)骨量變化。冬季戶外運(yùn)動(dòng)需特別注意防滑，選擇鞋底有防滑紋路的運(yùn)動(dòng)鞋降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
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