適合半月板損傷的運(yùn)動(dòng)
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醫(yī)生回答
申劍 主任醫(yī)師
半月板損傷患者適合低沖擊、非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，主要有游泳、騎自行車(chē)、直腿抬高訓(xùn)練、水中行走等。
1、游泳：水的浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，自由泳和仰泳對(duì)膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)力較小，適合半月板修復(fù)期。
2、騎自行車(chē)：調(diào)整座椅至膝蓋微屈位置，阻力調(diào)低可增強(qiáng)股四頭肌力量而不加重半月板負(fù)擔(dān)。
3、直腿抬高：仰臥位伸直膝關(guān)節(jié)抬腿，能強(qiáng)化大腿肌肉群穩(wěn)定性，避免半月板二次損傷。
4、水中行走：在齊腰深水中行走可提供阻力訓(xùn)練，同時(shí)水壓有助于減輕關(guān)節(jié)腫脹。
運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，避免跳躍、深蹲等動(dòng)作，若出現(xiàn)疼痛需立即停止并咨詢(xún)康復(fù)醫(yī)師。
