青春期女孩保護(hù)自己需要從生理健康、心理建設(shè)、社交安全、性教育普及和緊急應(yīng)對(duì)五個(gè)方面入手。

1、生理健康：

月經(jīng)初潮后需建立科學(xué)護(hù)理習(xí)慣，選擇純棉透氣衛(wèi)生巾，每2-3小時(shí)更換。痛經(jīng)時(shí)可熱敷下腹部，嚴(yán)重者遵醫(yī)囑服用布洛芬等止痛藥。每日清洗外陰用溫水即可，避免使用堿性洗液破壞酸堿平衡。發(fā)現(xiàn)白帶異常、外陰瘙癢等癥狀及時(shí)告知監(jiān)護(hù)人就醫(yī)，警惕陰道炎等常見(jiàn)婦科問(wèn)題。

2、心理建設(shè)：

正確認(rèn)識(shí)身體變化如乳房發(fā)育、體毛生長(zhǎng)等第二性征，通過(guò)閱讀權(quán)威生理書(shū)籍消除羞恥感。遭遇容貌焦慮時(shí)可進(jìn)行正念冥想，記錄每日三個(gè)身體優(yōu)點(diǎn)。遇到情緒波動(dòng)時(shí)嘗試478呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，必要時(shí)尋求學(xué)校心理老師幫助。

3、社交安全：

拒絕他人觸碰泳衣覆蓋部位，社交軟件關(guān)閉定位功能。參加聚會(huì)告知父母地點(diǎn)時(shí)間，隨身攜帶防狼警報(bào)器。遇到糾纏者立即走向監(jiān)控區(qū)域或便利店求助，熟記110一鍵報(bào)警功能。不單獨(dú)赴約網(wǎng)友見(jiàn)面，不飲用離開(kāi)視線的飲料。

4、性教育普及：

系統(tǒng)學(xué)習(xí)避孕套正確使用方法，了解緊急避孕藥72小時(shí)時(shí)效。明確法律規(guī)定的性同意年齡，知曉非自愿性接觸可留存衣物證據(jù)報(bào)警。通過(guò)正規(guī)平臺(tái)觀看國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的青春期教育視頻，避免點(diǎn)擊不良網(wǎng)站。

5、緊急應(yīng)對(duì)：

遭遇性騷擾立即大聲呵斥吸引路人注意，事后保留聊天記錄等證據(jù)。被暴力控制時(shí)攻擊對(duì)方眼睛、喉嚨等脆弱部位創(chuàng)造逃脫機(jī)會(huì)。事發(fā)后72小時(shí)內(nèi)到婦產(chǎn)科進(jìn)行HIV阻斷治療，聯(lián)系婦聯(lián)等機(jī)構(gòu)獲得法律援助。

日常飲食多攝入含鐵食物如動(dòng)物肝臟預(yù)防貧血，經(jīng)期避免生冷刺激食物。每周進(jìn)行3次跳繩或游泳促進(jìn)骨骼發(fā)育，睡眠保證7-8小時(shí)調(diào)節(jié)生長(zhǎng)激素分泌。貼身衣物選擇淺色純棉質(zhì)地便于觀察分泌物異常，定期進(jìn)行乳房自檢發(fā)現(xiàn)腫塊及時(shí)就診。建立健康檔案記錄月經(jīng)周期、疫苗接種等情況，掌握基礎(chǔ)急救技能如海姆立克法等提升自我保護(hù)能力。