腦疲勞恢復(fù)需綜合調(diào)理，關(guān)鍵方法包括穴位按摩、中藥調(diào)理、作息調(diào)整、運(yùn)動療法及膳食調(diào)養(yǎng)。

1、穴位按摩：

太陽穴、百會穴、風(fēng)池穴是緩解腦疲勞的核心穴位。每日用拇指指腹順時(shí)針按壓太陽穴3分鐘，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)；百會穴位于頭頂正中，輕叩或艾灸能提神醒腦；風(fēng)池穴在頸后發(fā)際兩側(cè)，揉按5分鐘可緩解頸肩僵硬。配合刮痧從發(fā)際線向頸部輕刮，效果更佳。

2、中藥調(diào)理：

酸棗仁湯適用于失眠型腦疲勞，取酸棗仁15克、茯苓10克煎服；歸脾湯改善用腦過度導(dǎo)致的心脾兩虛，含黃芪、龍眼肉等藥材；天麻鉤藤飲對伴有頭暈者有效，天麻10克配伍鉤藤6克煎煮。藥茶可選西洋參3片、枸杞10粒沸水沖泡，每日1劑。

3、作息調(diào)整：

子時(shí)23：00-1：00必須進(jìn)入睡眠狀態(tài)，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令有助于腦髓修復(fù)。每專注工作45分鐘需閉目養(yǎng)神5分鐘，可采用"478呼吸法"：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。午間小憩20分鐘能提升下午30%的工作效率，避免進(jìn)入深睡眠周期。

4、運(yùn)動療法：

八段錦"兩手托天理三焦"動作每天練習(xí)10遍，能疏通頭部經(jīng)絡(luò)；太極拳云手式配合腹式呼吸，每次練習(xí)15分鐘；快走運(yùn)動每周3次，每次30分鐘以上，心率維持在220-年齡×60%強(qiáng)度為宜。運(yùn)動后可用42℃熱水泡腳15分鐘，加入艾葉20克效果更好。

5、膳食調(diào)養(yǎng)：

核桃黑芝麻糊早餐食用，核桃仁30克搭配黑芝麻15克研磨；深海魚類每周攝入3次，三文魚含DHA可營養(yǎng)腦神經(jīng)；藍(lán)莓山藥泥作為加餐，藍(lán)莓中的花青素能清除腦內(nèi)自由基。忌食油炸食品及含反式脂肪酸的糕點(diǎn)，避免加重血管負(fù)擔(dān)。

腦力勞動者日?？娠嬘镁栈Q明子茶菊花5朵、決明子10克，配合百會穴艾灸每周2次。保持書房光線柔和，每2小時(shí)開窗通風(fēng)10分鐘。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可用柏子仁10克、合歡皮5克裝入香囊置于枕邊。長期腦疲勞伴記憶力下降者，建議檢查甲狀腺功能及血紅蛋白水平。晨起梳頭200下，選用黃楊木梳從額前向頸后梳理，能刺激頭部經(jīng)絡(luò)。冬季注意頸椎保暖，圍巾包裹大椎穴區(qū)域，避免寒邪侵襲影響腦部供血。