孕晚期需要補(bǔ)充些什么
關(guān)鍵詞：#孕晚期
孕晚期需要補(bǔ)充鐵、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白、DHA和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康。
1、鐵
孕晚期孕婦血容量增加，胎兒需儲(chǔ)備出生后6個(gè)月的鐵，缺鐵易導(dǎo)致貧血。可通過紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等食物補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。補(bǔ)鐵時(shí)搭配維生素C可促進(jìn)吸收，避免與鈣劑同服。
2、鈣
胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，孕晚期每日需1000-1200mg鈣。奶制品、豆制品、芝麻等含鈣豐富，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等。缺鈣可能引發(fā)孕婦腿抽筋，長(zhǎng)期不足會(huì)影響胎兒骨骼礦化。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白
孕晚期胎兒快速生長(zhǎng)需充足蛋白質(zhì)，每日增加30g攝入量。雞蛋、魚肉、瘦肉等提供完全蛋白，大豆及其制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源。蛋白質(zhì)缺乏可能影響胎兒腦發(fā)育，但過量會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。
4、DHA
DHA是胎兒腦神經(jīng)發(fā)育關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，孕晚期每日需200mg。深海魚如三文魚、鯖魚富含DHA，也可選擇藻油DHA補(bǔ)充劑。DHA不足可能影響胎兒認(rèn)知功能發(fā)育，補(bǔ)充需注意選擇正規(guī)產(chǎn)品。
5、膳食纖維
孕晚期子宮壓迫腸道易便秘，每日需25-30g膳食纖維。全谷物、西藍(lán)花、蘋果等可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，搭配足量飲水效果更佳。膳食纖維不足可能加重便秘，但突然大量攝入可能引起腹脹。
孕晚期飲食需均衡多樣，除上述營(yíng)養(yǎng)素外還需注意維生素、礦物質(zhì)的全面補(bǔ)充。建議少量多餐，避免高糖高脂飲食，每日適度運(yùn)動(dòng)如散步有助于消化和分娩。所有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前應(yīng)咨詢定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)母嬰健康狀況，出現(xiàn)水腫、頭暈等異常及時(shí)就醫(yī)。
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