腰肌勞損可通過熱敷、核心肌群鍛煉、姿勢(shì)矯正、低頻脈沖治療、非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑、中醫(yī)理療等方式緩解。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬、塞來昔布、鹽酸乙哌立松等。

1、熱敷：

局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日敷患處15-20分鐘，注意避免燙傷。熱敷后配合輕度拉伸可增強(qiáng)效果，適合晨起或久坐后實(shí)施。

2、核心鍛煉：

平板支撐、臀橋等動(dòng)作可增強(qiáng)腰腹肌群穩(wěn)定性。每周3次、每次3組訓(xùn)練，組間休息30秒。訓(xùn)練初期需控制強(qiáng)度，避免代償性發(fā)力加重勞損，建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、姿勢(shì)矯正：

長期不良坐姿是主要誘因，需調(diào)整辦公椅高度使膝關(guān)節(jié)呈90度，腰部墊靠枕維持生理曲度。每30分鐘起身活動(dòng)，避免蹺二郎腿或前傾姿勢(shì)，必要時(shí)使用人體工學(xué)腰墊。

4、物理治療：

低頻脈沖電刺激可阻斷疼痛信號(hào)傳導(dǎo)，醫(yī)院康復(fù)科常用干擾電或經(jīng)皮神經(jīng)電刺激療法。每次治療20分鐘，療程10-15次，能顯著改善局部炎癥和肌肉緊張狀態(tài)。

5、非甾體藥物：

布洛芬、塞來昔布等藥物通過抑制前列腺素合成減輕炎癥疼痛。存在消化道疾病者需配合胃黏膜保護(hù)劑，連續(xù)使用不超過1周，腎功能不全者需調(diào)整劑量。

6、肌松藥物：

鹽酸乙哌立松可作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)降低肌張力。可能出現(xiàn)嗜睡副作用，服藥期間禁止駕駛或高空作業(yè)。與鎮(zhèn)痛藥聯(lián)用時(shí)可減少各自用量，需監(jiān)測(cè)肝功能變化。

7、中醫(yī)理療：

針灸取腎俞、大腸俞等穴位配合推拿手法，能疏通膀胱經(jīng)氣血。艾灸命門穴或采用中藥熏蒸亦有療效，需由執(zhí)業(yè)中醫(yī)師操作，皮膚破損或過敏體質(zhì)者慎用。

日常應(yīng)避免搬運(yùn)重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部，睡眠選擇硬板床配合側(cè)臥屈膝體位。飲食補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適量游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛需排除椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。