腰肌勞損可通過熱敷理療、肌肉拉伸、藥物治療、康復(fù)訓練等方式緩解。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、過度勞累、急性損傷未愈、腰椎退行性變等原因引起。

局部熱敷可促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，每日使用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，配合紅外線理療效果更佳。

進行腰背肌群拉伸運動如貓式伸展、仰臥抱膝，動作需緩慢持續(xù)，每個動作保持15-30秒，重復(fù)進行3-5組。

可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片，配合外用氟比洛芬凝膠貼膏。

加強核心肌群訓練如平板支撐、臀橋運動，每周3-5次，逐步增加強度，需在無痛范圍內(nèi)進行。

避免久坐久站，睡眠選擇硬板床，日?？膳宕髯o腰支撐，若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛需及時就醫(yī)。