大姨媽?xiě)?yīng)該吃什么
經(jīng)期飲食需注重補(bǔ)鐵、溫養(yǎng)和舒緩不適，推薦紅棗、動(dòng)物肝臟、姜茶等5類(lèi)食物。
1、補(bǔ)鐵食物：
經(jīng)期失血易導(dǎo)致鐵元素流失，動(dòng)物肝臟含血紅素鐵吸收率高，每100克豬肝含22.6毫克鐵。菠菜搭配維生素C食物可提升非血紅素鐵吸收，鴨血豆腐湯是經(jīng)典食療方。嚴(yán)重貧血者需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片。
2、溫經(jīng)食材：
宮寒體質(zhì)適合飲用紅糖姜茶，生姜中的姜烯酚能促進(jìn)血液循環(huán)。桂圓紅棗粥可緩解氣血不足，每日食用10顆干棗為宜。艾葉煮雞蛋對(duì)痛經(jīng)有緩解作用，經(jīng)前3天開(kāi)始食用效果更佳。
3、舒緩不適：
富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)可抑制前列腺素分泌，減輕痛經(jīng)癥狀。香蕉中的維生素B6能調(diào)節(jié)情緒波動(dòng)，建議每日攝入1-2根。薰衣草茶含芳樟醇成分，睡前飲用有助于改善經(jīng)期失眠。
4、忌口食物：
咖啡因會(huì)加劇乳房脹痛，每日咖啡攝入應(yīng)控制在200mg以下。生冷海鮮易引發(fā)子宮收縮，經(jīng)期避免食用刺身等生食。高鹽食品可能導(dǎo)致水鈉潴留，腌制食品攝入量需控制在5克/日以?xún)?nèi)。
5、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
鈣鎂片可緩解肌肉痙攣，建議選擇2：1配方的補(bǔ)充劑。維生素E膠囊能減少經(jīng)期頭痛發(fā)作，每日補(bǔ)充100-200IU。益生菌酸奶調(diào)節(jié)腸道菌群，預(yù)防經(jīng)期便秘癥狀。
經(jīng)期每日飲水量應(yīng)保持在1500-2000ml，溫?zé)岬奈寮t湯紅豆、紅皮花生、枸杞、紅棗、紅糖是傳統(tǒng)滋補(bǔ)飲品。適量快走或瑜伽能促進(jìn)經(jīng)血排出，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。注意腰腹部保暖，使用40℃左右熱水袋熱敷下腹部每次15分鐘。經(jīng)期結(jié)束后可連續(xù)食用3天黑芝麻糊補(bǔ)充耗損營(yíng)養(yǎng)，日常飲食增加深綠色蔬菜和堅(jiān)果類(lèi)食物，建立長(zhǎng)期調(diào)理機(jī)制比短期進(jìn)補(bǔ)更重要。
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