夏季可通過保持環(huán)境通風(fēng)、合理使用空調(diào)、及時(shí)補(bǔ)充水分、避免過度疲勞、注意個(gè)人衛(wèi)生等方式預(yù)防熱感冒。熱感冒通常由高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡、免疫力下降、病毒入侵等因素引起。

1、保持環(huán)境通風(fēng)

高溫天氣需確保室內(nèi)空氣流通，每日開窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。密閉環(huán)境易積聚濕熱空氣，可能刺激呼吸道黏膜并增加病原體繁殖概率。使用電扇促進(jìn)空氣對流時(shí)，避免直吹人體，夜間睡眠可開啟門窗紗網(wǎng)防蚊。

2、合理使用空調(diào)

空調(diào)溫度建議設(shè)定在26-28攝氏度，室內(nèi)外溫差不超過8攝氏度。長時(shí)間低溫環(huán)境可能導(dǎo)致汗腺閉合障礙和鼻黏膜干燥，建議隔2-3小時(shí)關(guān)閉空調(diào)通風(fēng)換氣。從戶外返回時(shí)，應(yīng)先擦干汗液再逐步調(diào)低溫度。

3、及時(shí)補(bǔ)充水分

每日飲水量不少于2000毫升，可交替飲用淡鹽水、綠豆湯或含鉀的椰子水。大量出汗會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)頭暈乏力等脫水前兆時(shí)，需立即補(bǔ)充口服補(bǔ)液鹽。避免一次性過量飲用冰鎮(zhèn)飲料。

4、避免過度疲勞

高溫時(shí)段盡量減少戶外活動(dòng)，正午12點(diǎn)至15點(diǎn)建議在陰涼處休息。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心慌氣短等表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)并轉(zhuǎn)移到?jīng)鏊h(huán)境。睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)，午休不超過30分鐘以免影響夜間睡眠質(zhì)量。

5、注意個(gè)人衛(wèi)生

出汗后及時(shí)更換衣物，每日用溫水洗澡1-2次，重點(diǎn)清潔腋窩等易積汗部位。外出佩戴口罩可減少飛沫傳播風(fēng)險(xiǎn)，回家后需用流動(dòng)水洗手20秒以上。共用物品如遙控器、門把手等應(yīng)定期用酒精擦拭消毒。

夏季飲食宜清淡，可適量食用苦瓜、冬瓜等清熱食材，避免油膩辛辣食物加重胃腸負(fù)擔(dān)。選擇棉麻材質(zhì)衣物有助于汗液蒸發(fā)，戶外活動(dòng)時(shí)佩戴遮陽帽并使用防曬霜。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、劇烈頭痛等癥狀，或自行護(hù)理2天后無改善，應(yīng)及時(shí)到呼吸內(nèi)科就診。老人、兒童及慢性病患者需特別注意監(jiān)測體溫變化。