早上起來(lái)手腳腫脹可通過(guò)抬高肢體、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、冷熱敷交替、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。手腳腫脹可能與睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、鈉攝入過(guò)多、靜脈回流受阻、腎臟疾病、心臟疾病等因素有關(guān)。

1、抬高肢體

睡眠時(shí)可將手腳墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議使用枕頭或軟墊支撐肢體，保持15-20度傾斜角度，持續(xù)30分鐘以上。此方法適用于因血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的生理性腫脹，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

起床后活動(dòng)手指腳趾關(guān)節(jié)，做握拳伸展運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可刺激肌肉泵作用，加速淋巴液和血液回流。注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重腫脹，水中行走等低沖擊運(yùn)動(dòng)更適合持續(xù)性水腫患者。

3、調(diào)整飲食

減少腌制食品、加工肉類等高鈉食物攝入，每日鈉攝入量控制在2000毫克內(nèi)。增加香蕉、菠菜等富鉀食物，有助于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。腎功能異常者需嚴(yán)格限制水分?jǐn)z入，每日飲水量不超過(guò)1500毫升。

4、冷熱敷交替

用20℃冷毛巾與40℃熱毛巾交替敷腫脹部位，每種溫度保持3-5分鐘，循環(huán)2-4次。冷敷可收縮血管減輕滲出，熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)吸收。外傷或炎癥性腫脹禁用熱敷，糖尿病患者慎用溫度刺激。

5、遵醫(yī)囑用藥

慢性心功能不全者可遵醫(yī)囑使用呋塞米片、螺內(nèi)酯片等利尿劑，腎病綜合征患者可能需要醋酸潑尼松片。血栓性靜脈炎需配合低分子肝素鈣注射液，甲狀腺功能減退引發(fā)的水腫需補(bǔ)充左甲狀腺素鈉片。所有藥物均須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

持續(xù)超過(guò)3天的手腳腫脹或伴隨呼吸困難、尿量減少等癥狀時(shí)需及時(shí)就診心血管內(nèi)科或腎內(nèi)科。日常避免長(zhǎng)時(shí)間站立坐臥，每隔1小時(shí)活動(dòng)肢體，穿著彈性襪有助于預(yù)防下肢水腫。監(jiān)測(cè)每日體重變化，24小時(shí)內(nèi)體重增加超過(guò)1公斤提示可能存在體液潴留。睡眠時(shí)保持側(cè)臥位可減少靜脈壓迫，孕婦建議采用左側(cè)臥位改善循環(huán)。