骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重、進(jìn)行高強(qiáng)度沖擊性運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間保持單一姿勢(shì)、不注意保暖以及自行濫用藥物。

一、關(guān)節(jié)過度負(fù)重

骨關(guān)節(jié)炎患者需避免關(guān)節(jié)承受過大壓力，例如頻繁提舉重物、長時(shí)間站立或行走、肥胖導(dǎo)致體重超標(biāo)等情況。關(guān)節(jié)過度負(fù)重會(huì)加速軟骨磨損，加重炎癥反應(yīng)，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛和腫脹。日常應(yīng)控制體重，使用輔助工具分擔(dān)負(fù)荷，選擇平底緩沖良好的鞋子，減少爬樓梯和爬山等活動(dòng)。

二、高強(qiáng)度沖擊性運(yùn)動(dòng)

患者不宜進(jìn)行跑步、跳躍、打籃球等劇烈運(yùn)動(dòng)，這些高沖擊性活動(dòng)會(huì)給關(guān)節(jié)帶來瞬間巨大壓力。關(guān)節(jié)軟骨在反復(fù)沖擊下容易產(chǎn)生微損傷，導(dǎo)致病情惡化。建議改為游泳、騎自行車、太極拳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)注意循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好放松拉伸。

三、長時(shí)間保持單一姿勢(shì)

避免久坐久站、彎腰駝背等固定姿勢(shì)，這些行為會(huì)使關(guān)節(jié)處于持續(xù)緊張狀態(tài)。長時(shí)間不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液循環(huán)不暢，軟骨營養(yǎng)供應(yīng)不足，加速關(guān)節(jié)退化。每半小時(shí)應(yīng)變換姿勢(shì)，適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié)，辦公時(shí)使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊。

四、不注意保暖

骨關(guān)節(jié)炎患者對(duì)寒冷潮濕環(huán)境敏感，受涼后容易引起血管收縮，關(guān)節(jié)血供減少，導(dǎo)致疼痛加劇。冬季應(yīng)穿戴護(hù)膝護(hù)肘等防護(hù)用具，避免直接接觸冷水，居住環(huán)境保持干燥通風(fēng)。天冷時(shí)可用熱水袋熱敷關(guān)節(jié)，但注意溫度不宜過高，時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)。

五、自行濫用藥物

部分患者未經(jīng)醫(yī)生指導(dǎo)長期服用止痛藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、對(duì)乙酰氨基酚片等，可能掩蓋病情進(jìn)展。不規(guī)范用藥可能引起胃腸黏膜損傷、肝功能異常等不良反應(yīng)。藥物治療需在醫(yī)生評(píng)估后個(gè)體化選用，定期復(fù)查肝腎功能，配合物理治療和康復(fù)訓(xùn)練綜合干預(yù)。

骨關(guān)節(jié)炎患者日常應(yīng)注意飲食調(diào)理，適量補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、豆制品，多攝入新鮮蔬菜水果保證抗氧化營養(yǎng)素?cái)z入。保持適度活動(dòng)增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，避免突然改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。選擇軟底有支撐的鞋子，居家環(huán)境消除滑倒風(fēng)險(xiǎn)。定期到醫(yī)院復(fù)查，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整治療方案，出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛加重時(shí)及時(shí)就醫(yī)，不要輕信民間偏方或保健品宣傳。