腰扭到了一般疼幾天
腰扭傷疼痛一般持續(xù)3-7天，實際恢復時間與損傷程度、個人體質(zhì)、護理措施、基礎疾病及康復鍛煉等因素相關。
1、損傷程度：
輕度肌肉拉傷疼痛多在3天內(nèi)緩解，伴隨局部輕微腫脹；韌帶部分撕裂可能持續(xù)1周左右，活動時疼痛明顯加重。若出現(xiàn)劇烈疼痛無法站立或下肢麻木，需警惕腰椎間盤突出等嚴重損傷。
2、個人體質(zhì)：
年輕人代謝快通常3-5天恢復，中老年因血液循環(huán)減慢可能延長至7-10天。骨質(zhì)疏松或腰椎退變患者疼痛周期更長，需配合鈣劑和維生素D補充促進修復。
3、護理措施：
急性期48小時內(nèi)冰敷可縮短20%-30%恢復時間，每次15分鐘每日3次；72小時后熱敷配合麝香壯骨膏等外用藥物能緩解肌肉痙攣。錯誤的熱敷時機可能加重炎癥。
4、基礎疾病：
合并腰肌勞損者疼痛易反復發(fā)作，風濕性關節(jié)炎患者可能持續(xù)2周以上。糖尿病會影響組織修復速度，血糖控制不佳者恢復期延長40%-50%。
5、康復鍛煉：
疼痛減輕后逐步進行五點支撐法、貓式伸展等低強度訓練，能促進血液循環(huán)加速恢復。過早負重活動可能導致二次損傷，建議在康復師指導下進行核心肌群強化。
恢復期間建議睡硬板床保持腰椎生理曲度，避免久坐久站。飲食多攝入富含蛋白質(zhì)的魚類、蛋類及維生素C豐富的獼猴桃，促進結締組織修復。疼痛超過2周或出現(xiàn)下肢放射痛、大小便失禁等神經(jīng)壓迫癥狀時，需及時排查腰椎間盤突出或椎體骨折。急性期后可嘗試中醫(yī)推拿、超短波理療等物理治療方法，但應避開月經(jīng)期及皮膚破損部位。日常注意搬重物時保持腰部直立，運動前充分熱身能有效預防復發(fā)。
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