婦女可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解經(jīng)痛。經(jīng)痛通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥等原因引起。

1、熱敷腹部

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。溫度控制在40-50攝氏度為宜，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期血量過多者慎用。

2、適量運(yùn)動

經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動如瑜伽、散步等可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用。建議選擇舒緩的伸展動作，避免劇烈運(yùn)動加重盆腔充血。每周保持3-5次運(yùn)動習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，長期堅持可降低經(jīng)痛發(fā)生概率。

3、調(diào)整飲食

增加富含omega-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，補(bǔ)充鎂元素豐富的堅果、深綠色蔬菜，減少高鹽高糖食品攝入。月經(jīng)前一周開始飲用姜茶、玫瑰花茶等溫性飲品，避免生冷食物刺激子宮。保持規(guī)律飲食有助于維持血糖穩(wěn)定，減輕經(jīng)期不適。

4、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可考慮口服短效避孕藥如屈螺酮炔雌醇片調(diào)節(jié)激素水平。藥物使用不得超過3天，胃腸道疾病患者需謹(jǐn)慎選擇。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元穴、三陰交穴能溫經(jīng)散寒，配合當(dāng)歸、川芎等藥材煎服可改善氣血運(yùn)行。中醫(yī)辨證屬氣滯血瘀型可服用少腹逐瘀顆粒，寒濕凝滯型適用艾附暖宮丸。建議經(jīng)前一周開始調(diào)理，連續(xù)3個月經(jīng)周期效果更顯著。

經(jīng)期注意保持腹部保暖，穿著寬松衣物避免壓迫。每日飲用1500-2000毫升溫水，保證7-8小時睡眠。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血應(yīng)及時就醫(yī)。長期痛經(jīng)者建議進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查，排除器質(zhì)性疾病。建立健康的生活方式，保持心情愉悅有助于緩解經(jīng)期不適。