失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。失眠可能與精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣紊亂等原因有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律睡眠時(shí)間表，固定每天入睡和起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。臥室環(huán)境保持黑暗、安靜，溫度控制在20-24攝氏度。晚餐不宜過(guò)飽，睡前3小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法可幫助糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，緩解睡前焦慮。放松訓(xùn)練包括腹式呼吸法、漸進(jìn)性肌肉放松等技術(shù)，能降低交感神經(jīng)興奮性。壓力管理可通過(guò)日記記錄、正念冥想等方式減輕心理負(fù)擔(dān)。持續(xù)失眠超過(guò)2周建議尋求專業(yè)心理咨詢。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物。中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)膠囊具有安神助眠功效?？?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/2q88r10rk2f914h.html" target="_blank">抑郁藥米氮平片適用于伴隨焦慮抑郁的失眠。使用藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或長(zhǎng)期依賴。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量。生物反饋療法訓(xùn)練患者自主控制生理指標(biāo)來(lái)促進(jìn)入睡。光照療法通過(guò)模擬自然光周期調(diào)節(jié)生物鐘，適用于晝夜節(jié)律紊亂者。這些治療需在專業(yè)機(jī)構(gòu)由醫(yī)師操作完成。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取神門、三陰交等穴位可寧心安神。耳穴壓豆常取心、腎、神門等反射區(qū)。中藥代茶飲如酸棗仁百合茶、合歡花菊花茶有輔助安神效果。體質(zhì)辨證后可使用歸脾湯、黃連阿膠湯等經(jīng)典方劑。建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)調(diào)理。

長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)，如八段錦、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。飲食可適量增加小米、核桃、牛奶等含色氨酸食物。避免睡前過(guò)度思考或情緒激動(dòng)，可通過(guò)聽(tīng)輕音樂(lè)、溫水泡腳等方式放松。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨日間功能損害，需及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。