月經(jīng)期間可以適量飲用紅糖姜茶、紅棗枸杞湯、烏雞湯、當(dāng)歸羊肉湯、桂圓蓮子湯、黑豆豬骨湯、銀耳蓮子羹、益母草雞蛋湯等八種湯飲，有助于緩解痛經(jīng)、補(bǔ)充氣血。月經(jīng)期飲食需避免生冷刺激，若痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)量異常建議及時(shí)就醫(yī)。

1、紅糖姜茶

紅糖姜茶由紅糖和生姜熬煮而成，紅糖含鐵元素可幫助補(bǔ)血，生姜中的姜辣素能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解子宮痙攣性疼痛。適合經(jīng)期第一天飲用，但糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入。

2、紅棗枸杞湯

紅棗富含維生素C和環(huán)磷酸腺苷，枸杞含枸杞多糖，兩者合用可調(diào)節(jié)免疫力并改善氣血不足導(dǎo)致的經(jīng)期乏力。建議隔日飲用一次，體質(zhì)燥熱者需減少枸杞用量。

3、烏雞湯

烏雞含優(yōu)質(zhì)蛋白和黑色素，搭配當(dāng)歸或黃芪燉煮能改善血虛型痛經(jīng)，適合經(jīng)期后三天食用。慢性腎病患者需控制湯中嘌呤含量，建議去雞皮后燉煮。

4、當(dāng)歸羊肉湯

當(dāng)歸中的阿魏酸與羊肉的血紅素鐵協(xié)同作用，對(duì)寒凝血瘀型痛經(jīng)效果顯著。建議經(jīng)前一周開(kāi)始每周食用兩次，陰虛火旺體質(zhì)者應(yīng)避免過(guò)量食用。

5、桂圓蓮子湯

桂圓補(bǔ)益心脾，蓮子含生物堿可鎮(zhèn)靜安神，適合經(jīng)期失眠焦慮人群。蓮子需提前浸泡兩小時(shí)去除芯部苦味，每日食用量控制在200毫升以?xún)?nèi)。

6、黑豆豬骨湯

黑豆異黃酮可調(diào)節(jié)雌激素水平，豬骨提供膠原蛋白，有助于維持子宮內(nèi)膜健康。建議搭配陳皮減少油膩感，高尿酸血癥患者應(yīng)慎用。

7、銀耳蓮子羹

銀耳多糖能增強(qiáng)陰道黏膜抵抗力，蓮子堿可緩解經(jīng)期煩躁。需將銀耳燉至膠質(zhì)完全析出，糖尿病患者可用代糖調(diào)味，冷藏后食用可能引發(fā)宮縮需避免。

8、益母草雞蛋湯

益母草堿能促進(jìn)子宮收縮排瘀，適合經(jīng)量少且有血塊者。建議經(jīng)期第三天開(kāi)始食用，每日不超過(guò)兩個(gè)雞蛋，凝血功能障礙者禁用。

月經(jīng)期間除飲用上述湯品外，需保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，避免劇烈運(yùn)動(dòng)及盆浴。可配合熱敷下腹部緩解疼痛，選擇透氣性好的棉質(zhì)衛(wèi)生用品。若出現(xiàn)持續(xù)三天以上的劇烈腹痛、經(jīng)血過(guò)量或閉經(jīng)等情況，應(yīng)及時(shí)至婦科進(jìn)行超聲檢查和激素水平檢測(cè)。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物補(bǔ)充流失血液。