產(chǎn)后許多女性遇到同樣的問題，陰道松弛，大幅度降低性生活的快感，影響夫妻感情。那么，女性應該如何處理這個問題呢？顯然縮陰，只有收緊陰道，才能享受傳統(tǒng)的美好性愛。接下來，小編將介紹縮小陰影的方法。

鍛煉性肌肉使陰道緊握

產(chǎn)后陰道松弛的發(fā)生機理，一般是因為產(chǎn)時胎兒通過產(chǎn)道，壓迫恥骨尾骨肌肉，降低功能。恥骨尾骨肌在醫(yī)學上也叫PC肌，也就是常說的性愛肌。保持會陰部許多軟組織的張力，與近端尿道括約肌交錯，延伸到陰道括約肌的三分之一，因此PC肌收縮直腸下端和陰道，完善排便動作和陰道緊握功能。在性生活過程中，PC肌同步工作可以讓夫妻雙方體驗性愛的甜蜜樂趣。

陰道收緊操:凱格爾訓練法

第一步是從開關水龍頭體驗性肌肉。也就是說，坐在廁所里練習的時候，雙腳分開，開始小便，中途有意識地收縮會陰部的肌肉，中斷了尿流(老師告訴我收縮的肌肉是性肌肉。該步驟在早晨第一次排尿時，不適宜做中止排尿練習）。如此反復排尿、止尿，就如反復開關水龍頭一樣。第二步是波形練習和收縮。坐在椅子上，從后向前慢慢收縮性愛肌，在收縮狀態(tài)下，從1到10后從前向后慢慢放松。這時，腦海里想象海邊的潮水，逐漸漲潮逐漸退潮，反復練習。第三步是結合床的運動，鍛煉時仰臥在床上，以頭和腳為支點，抬起臀部，放松性肌肉，有效鍛煉腰、腹、臀、腿肌群和性肌肉。

古代“房中術”鍛煉性愛肌

據(jù)記載，中國古代神秘的“房中術”中，并不乏女性修煉的內容。其中的“提肛功”即為其中的一例。該方法簡單易行，可取立位、座位、臥位，可在看電視、坐車、桌子前進行。具體方法是吸氣時用力收縮肛門，呼氣時放松，連續(xù)20~30次，間隔幾分鐘后再進行一次。每天早上5~6次，每天2~3次。鍛煉時可以采用慢速收縮、快速收縮或兩者交替進行，同樣可以達到鍛煉性愛肌的效果。采用仰臥位置時，配合屈膝屈髖(盡量使腳后跟接觸會陰部，重復數(shù)十次)、屈髖屈膝(同時向側轉體，盡量使彎曲的大腿、小腿接觸床面，反復左右轉體數(shù)十次)、仰臥起坐(同時屈膝抱小腿，反復數(shù)十次)等動作，效果更好。

使用私處縮陰球緊致陰道

通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。收緊啞鈴放入體內后，在直立狀態(tài)下受到重力作用，陰道啞鈴有脫離陰道的傾向。只有正確收縮盆底肌肉，陰道啞鈴才能保持在陰道內。同時，啞鈴內彈性強的球撞擊啞鈴內壁，刺激盆底肌的收縮和放松。在這一系列動作過程中，收緊啞鈴有效鍛煉盆底肌肉，逐漸提高肌肉力量。杜蕾斯基于科學的設計原理，發(fā)表了輕型重型啞鈴組合，逐步進行訓練，與杜蕾斯和一線專家合作制作的高級訓練課程，加強訓練效果，恢復隱私，提高性愛的喜悅。

哪些女性需要鍛煉性愛肌

性愛肌的鍛煉不僅僅限于分娩后的女性。若婚前女性通過鍛煉，可以減輕新婚初次房事時的陰道不適感；婚后經(jīng)常鍛煉者，有助于減輕分娩時的痛苦，并保持產(chǎn)后陰道功能的良好狀態(tài)，預防因陰道松弛而產(chǎn)生的一系列疾病如子宮下垂、尿失禁等。另外，更年期的女性，陰道干澀、陰道松弛顯現(xiàn)也會加重，也可以適度進行性愛肌的鍛煉。更主要的是，健康的性肌肉可以提高陰道的把握作用和節(jié)奏的收縮功能，提高女性適應自己的能力，重建健康的身心，充分享受和諧幸福的性。