改善近視與提高視力可通過(guò)保持良好的用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)時(shí)間、進(jìn)行視覺(jué)訓(xùn)練、佩戴合適的眼鏡以及考慮醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。

一、用眼習(xí)慣

保持良好的用眼習(xí)慣有助于減輕眼睛疲勞并減緩近視發(fā)展。日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，建議每持續(xù)用眼30至40分鐘后休息5至10分鐘，可通過(guò)遠(yuǎn)眺或閉目放松來(lái)調(diào)節(jié)睫狀肌。閱讀或使用電子設(shè)備時(shí)需維持30厘米以上的距離，并確保環(huán)境光線充足且均勻。調(diào)整屏幕亮度和字體大小也能降低視覺(jué)負(fù)擔(dān)，這些習(xí)慣對(duì)控制近視加深具有積極作用。

二、戶外活動(dòng)

每日保證足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間能有效預(yù)防近視發(fā)生與發(fā)展。自然光線可刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，幫助抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。建議兒童青少年每天進(jìn)行1至2小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、球類(lèi)活動(dòng)等。陽(yáng)光中的紫外線需適度防護(hù)，但戶外環(huán)境提供的遠(yuǎn)距離視野和動(dòng)態(tài)視覺(jué)刺激，對(duì)改善調(diào)節(jié)功能與延緩近視進(jìn)展尤為重要。

三、視覺(jué)訓(xùn)練

針對(duì)性的視覺(jué)訓(xùn)練可增強(qiáng)眼睛的調(diào)節(jié)能力和雙眼協(xié)調(diào)性。常見(jiàn)方法包括遠(yuǎn)近焦點(diǎn)交替訓(xùn)練，如注視指尖后迅速切換至遠(yuǎn)處景物，重復(fù)10至15次。其他訓(xùn)練如眼球轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)或使用聚散球工具，能改善睫狀肌彈性與集合功能。這些訓(xùn)練需每日?qǐng)?jiān)持，并配合正確姿勢(shì)，對(duì)部分調(diào)節(jié)性近視有改善作用。

四、光學(xué)矯正

佩戴合適的眼鏡或隱形眼鏡是改善視力的基礎(chǔ)措施。框架眼鏡需通過(guò)專(zhuān)業(yè)驗(yàn)光配鏡，矯正屈光不正；特殊鏡片如漸進(jìn)多焦點(diǎn)眼鏡可提供不同距離的清晰視覺(jué)。對(duì)于兒童，角膜塑形鏡夜間佩戴可暫時(shí)降低白天近視度數(shù)。所有光學(xué)矯正均需定期復(fù)查并根據(jù)視力變化調(diào)整，以確保最佳效果。

五、醫(yī)療干預(yù)

當(dāng)近視發(fā)展較快或度數(shù)較高時(shí)，可考慮醫(yī)療干預(yù)手段。低濃度阿托品滴眼液能延緩青少年近視進(jìn)展，但須在醫(yī)生監(jiān)測(cè)下使用。角膜屈光手術(shù)如LASIK適用于成年穩(wěn)定期近視，而后房型屈光晶體植入術(shù)則針對(duì)高度近視。任何醫(yī)療方案均需全面檢查后實(shí)施，并注意可能的干眼或眩光等反應(yīng)。

改善近視需綜合多種措施并長(zhǎng)期堅(jiān)持。除上述方法外，日常應(yīng)注意飲食均衡，多攝入富含維生素A、葉黃素的食物如胡蘿卜、西藍(lán)花及深色蔬菜。避免熬夜和過(guò)度使用電子產(chǎn)品，定期進(jìn)行專(zhuān)業(yè)驗(yàn)光與眼科檢查。青少年應(yīng)每半年復(fù)查一次，成人每年檢查視力變化。若出現(xiàn)視物模糊或眼痛等癥狀，須及時(shí)就醫(yī)排查眼底病變等并發(fā)癥，通過(guò)科學(xué)防控維持視覺(jué)健康。