改善動脈硬化可通過調(diào)整飲食、適度運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式進(jìn)行干預(yù)。動脈硬化通常由血脂異常、高血壓、糖尿病、吸煙、年齡增長等因素引起。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、糙米、豆類等。多食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚類、堅果等。限制鈉鹽攝入，每日不超過5克。適量補充抗氧化物質(zhì)，如維生素C、維生素E等，可通過新鮮蔬菜水果獲取。

2、適度運動

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)血液循環(huán)。避免劇烈運動，循序漸進(jìn)增加運動量。合并心血管疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動方案。堅持規(guī)律運動有助于改善血管彈性。

3、控制體重

通過飲食控制和運動維持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。腹部肥胖者需重點減少腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。體重減輕5%-10%即可顯著改善血脂代謝。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。定期監(jiān)測體重變化，建立健康體重管理習(xí)慣。

4、戒煙限酒

完全戒煙可降低心血管事件風(fēng)險，戒煙1年后冠心病風(fēng)險減半。避免被動吸煙，減少血管內(nèi)皮損傷。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。優(yōu)先選擇紅酒，限制飲酒頻次。戒煙過程中可尋求專業(yè)戒煙門診幫助，必要時使用尼古丁替代療法。

5、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調(diào)脂藥物。伴有高血壓者可選用氨氯地平片、纈沙坦膠囊等降壓藥物。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，可使用二甲雙胍片、格列美脲片等?？寡“逅幬锶绨⑺酒チ帜c溶片可用于預(yù)防血栓形成。定期復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)，根據(jù)結(jié)果調(diào)整用藥方案。

改善動脈硬化需要長期堅持健康生活方式。每日保證7-8小時睡眠，避免熬夜和精神緊張。定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖等指標(biāo)。40歲以上人群建議每年進(jìn)行心血管風(fēng)險評估。出現(xiàn)胸悶、胸痛等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。在醫(yī)生指導(dǎo)下綜合管理各種危險因素，可有效延緩動脈硬化進(jìn)展。