1.凱格爾運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上，收縮盆底肌肉，即關(guān)閉尿道、陰道和肛門，感覺像尿急，但不能上廁所時(shí)閉尿，或者類似于排尿時(shí)突然有意識(shí)地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒，然后放松5秒。之后每天增加練習(xí)次數(shù)到每天50次，加快收縮放松速度。

2、骨盆練習(xí)

骨盆前后運(yùn)動(dòng)對(duì)于鍛煉骨盆和腹肌非常重要。半蹲，膝蓋微彎，雙腳分開60cm左右，雙手叉腰。吸氣，向前推骨盆；呼氣，拉回骨盆，臀部盡量向后撅。重復(fù)10次。

3、憋尿運(yùn)動(dòng)

每次上廁所小便，收縮陰部，防止尿液排出。大約2分鐘后，排尿，然后收縮。堅(jiān)持時(shí)間會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間而變化。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月，相信新媽媽會(huì)有意想不到的驚喜。

很多新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)都是為了減肥。其實(shí)只需要在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)考慮一些小動(dòng)作，既能減肥，又能幫助陰道肌肉功能的恢復(fù)，達(dá)到縮陰的目的。

產(chǎn)后陰道松弛程度不同

縮陰運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持才能有效。針對(duì)嚴(yán)重的產(chǎn)后陰道松弛和希望快速恢復(fù)陰道緊繃的女性，縮陰運(yùn)動(dòng)不能滿足需求。目前比縮陰運(yùn)動(dòng)快的方法有縮陰產(chǎn)品和縮陰手術(shù)，但是縮陰手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大，不利于二次生育，所以最受歡迎的是縮陰產(chǎn)品，尤其是哺乳期也可以使用的外用縮陰產(chǎn)品。

產(chǎn)后縮陰的必要性

女性陰道過于松弛，容易發(fā)生各種性細(xì)菌感染，導(dǎo)致各種婦科疾病。

影響夫妻性生活質(zhì)量，陰道松弛會(huì)使夫妻性生活看起來像一個(gè)大操場，從而極大地影響夫妻性生活的和容納感。因此，女性陰道松弛也成為影響大多數(shù)夫妻性生活質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

另外，據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)80%產(chǎn)后婦女會(huì)有不同程度的陰道松弛問題，調(diào)查發(fā)現(xiàn)這些婦女往往會(huì)過早衰老，過早失去青春的光彩。

因此，產(chǎn)后縮陰是提高女性生活幸福指數(shù)的重要措施?，F(xiàn)實(shí)生活中常見的女性縮陰方法主要有以下三個(gè)方面。

第一，藥物法，其實(shí)市面上有一些特殊的外用縮陰產(chǎn)品，有助于修復(fù)彈性纖維，從而起到縮陰的作用。另外，像藥物填充法一樣，用膠體狀態(tài)的生物制劑填充女性，從而達(dá)到縮陰的效果。

二、注射縮陰液，這是一種利用液體讓陰道組織壞死結(jié)痂的縮陰方法，但是對(duì)于這一種縮陰方法是否存在危害性，目前還沒有達(dá)到統(tǒng)一的意識(shí)，因此建議女性不要輕易嘗試。

第三，手術(shù)法可以從根本上解決女性陰道過于松弛的問題，但其心理創(chuàng)傷不容忽視，建議不要在不必要的情況下采用這種方法。

但從健康的角度來說，不建議女性選擇藥物，手術(shù)縮陰。因此，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為這些方法會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一定的影響。因此，建議產(chǎn)后婦女從以下四個(gè)方面促進(jìn)陰道緊實(shí)。

1.屏住排尿法:在日常排便過程中，有意識(shí)地屏住排尿幾秒鐘，中斷排尿，然后以后排尿，經(jīng)常做屏住排尿法，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，就能提高陰道周圍肌肉的張力。

提肛運(yùn)動(dòng)，和屏住小便法一樣，也就是在有便意的時(shí)候，反復(fù)做提肛運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效地鍛煉盆腔肌肉。

收縮運(yùn)動(dòng)：放松身體時(shí)仰臥，用手指插入陰道，然后夾緊，堅(jiān)持3秒鐘，在放松時(shí)，經(jīng)常反復(fù)這樣做，可起到縮陰的作用。

4.收緊大腳內(nèi)側(cè)和會(huì)陰的肌肉，放松收緊。反復(fù)練習(xí)一段時(shí)間可以幫助女性恢復(fù)陰道彈性，有助于提高夫妻性生活質(zhì)量。

其實(shí)民間有很多方法可以幫助縮陰。從健康的角度來說，只要不會(huì)對(duì)身體造成傷害，就可以嘗試一下。當(dāng)然，這里也要提醒所有女性，在追求性生活的同時(shí)，不要忽視自己的健康，記得盲目使用各種所謂的藥物縮陰產(chǎn)品，從而影響自己的健康。