如何緩解眼睛疲勞？如果人類沒有眼睛，世界就會只有黑暗。如果沒有一雙明亮的眼睛，我們就感覺不到這個豐富多彩的世界。眼睛是如此脆弱，需要足夠的營養(yǎng)來照顧它們。因為除了角膜，眼睛的其他組成部分的細胞沒有自我更新。這意味著一旦眼睛發(fā)生器質(zhì)性變化，就很難得到相應(yīng)的修復(fù)。保持眼睛健康，擁有一個美好的世界，需要及時提供全面的營養(yǎng)支持。

如今，社會工作模式離不開互聯(lián)網(wǎng)和計算機。據(jù)調(diào)查，辦公室人員每天可以盯著電腦看8小時以上甚至十幾個小時。除了工作，晚上回家還要上網(wǎng)娛樂，甚至熬夜上網(wǎng)。這些都會導(dǎo)致我們的眼睛疲勞。

眼睛的視紫質(zhì)是由蛋白質(zhì)和維生素A合成的，所以你可以吃更多的魚、肝臟、胡蘿卜、紅棗和綠蘿卜素和維生素A含量最高，可以適當(dāng)補充。

視黃醇是我們視神經(jīng)細胞的重要組成部分，具有保護眼睛、緩解視疲勞的生物功能，富含動物肝臟、魚肝油和蛋黃。β體內(nèi)胡蘿卜素會轉(zhuǎn)化為VA又稱V，又稱V，又稱VA主要存在于黃綠色食物中，如胡蘿卜、番茄、紅薯、杏、南瓜、韭菜、菠菜等。眼睛干澀，VC有一定的關(guān)系，眼睛里的VC含量是血液的30倍，缺乏VC也容易導(dǎo)致眼睛晶狀體營養(yǎng)不良。

B維生素是維持和參與視神經(jīng)細胞代謝的重要物質(zhì)。例如，維生素B2是保護眼瞼和球結(jié)膜的重要物質(zhì)。你可以多吃芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

DHA磷脂在人體視網(wǎng)膜和腦組織中的穩(wěn)定結(jié)合是這些組織的重要組成部分。HA奧米加3多不飽和脂肪酸是視網(wǎng)膜加3多不飽和脂肪酸，也是維持視紫紅質(zhì)正常功能的必需脂肪酸。因此，注意攝入豐富的DHA深海魚對視力健康很有幫助。

哪些方法可以保護眼睛？

1.減少玩電子產(chǎn)品的時間

隨著電子產(chǎn)品的普及，手機和電腦是我們生活中必不可少的日常必需品。許多人總是玩手機。雖然他們可以使無聊的時間豐富多彩，但長時間玩電子產(chǎn)品會加重近視，容易引起干眼癥和眼睛瘙癢。你應(yīng)該俯瞰或看一個小時的綠色植物，做眼部鍛煉來緩解眼睛的疼痛和瘙癢。通常，你應(yīng)該有意識地眨眼來滋潤眼睛。

2.避免劇烈運動

一般來說，高度近視的人眼睛周長，視網(wǎng)膜薄弱。如果他們做一些劇烈的運動，如跳水過山車或蹦極，他們會在短時間內(nèi)增加眼壓，增加視網(wǎng)膜脫落的可能性。高度近視的人患眼病的幾率相對較高，因此他們應(yīng)該好好照顧眼睛，減少使用眼睛的時間。

3.定期去醫(yī)院檢查

超高度近視、近視600度以上、糖尿病、60歲以上的中老年人應(yīng)定期到醫(yī)院進行眼部檢查。只要早期發(fā)現(xiàn)和早期治療可以降低治療成本，治療效果好，可以幫助恢復(fù)清晰的視力。此外，三歲以后也應(yīng)定期去醫(yī)院進行眼科檢查，如果不及時發(fā)現(xiàn)兒童弱視斜視或視網(wǎng)膜母細胞瘤，就會增加治療難度。視網(wǎng)膜母細胞瘤是一種惡性眼腫瘤，通常發(fā)生在嬰兒身上，必須通過去除眼睛來緩解。

4.參加戶外活動

每天至少有兩個小時參加戶外活動，可以降低近視的概率。對于辦公室人來說，長時間看電視或玩手機肯定會加上近視。平時可以和家人一起戶外活動，既能緩解眼睛疲勞，又能鍛煉身體，釋放壓力。

溫馨提示：不能長時間面對電腦，掌握正確的閱讀和寫作姿勢。平衡的維生素Ct攝入營養(yǎng)，多吃富含葉黃素和維生素a的食物，保護視網(wǎng)膜，保持積極樂觀的態(tài)度，學(xué)會減輕壓力，保證充足的睡眠，減少熬夜的次數(shù)。