門診經(jīng)常遇到失眠患者問日常生活需要注意什么，什么飲食和鍛煉來幫助睡眠，現(xiàn)在日常生活中常用的一些小方法來治療失眠，你可以根據(jù)自己的情況選擇2-3希望能對大家有所幫助。

一、拍打心包經(jīng):心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)中線。從上到下用空掌拍打雙上肢心包的循環(huán)部位5-8分鐘以紅潤或瘀斑為度。重點在肘部內(nèi)側(cè)，因為中醫(yī)認為肺心有邪，氣留在肘部。失眠伴有嘴唇顏色暗、面色暗、身體刺痛、思維多、壓力大、情緒緊張的患者。

第二，每天睡前用溫水泡腳(也可以用肉桂10克，夜交藤30，加粗鹽一勺煮)(也可以用肉桂10克，夜交藤30，加粗鹽一勺煮)15-30幾分鐘后，如果水沒有通過腳踝，最好達到小腿的位置。燙腳時，加熱水，先溫后熱，使腳發(fā)紅。然后靜靜地坐在床上，用左手掌（勞宮穴，握拳后中指正確的位置）摩擦腳心的涌泉穴（腳底兩個小肉球的交流處），然后用另一只手摩擦另一只腳心的涌泉穴，以摩擦熱度為準。適用于體弱、易怒、口腔潰瘍等易生氣的失眠患者。

此外，根據(jù)著名中醫(yī)朱良春的經(jīng)驗，也可以使用腳踏豆按摩法:紅豆1500克，小麥1000克。每天晚上睡覺前，把鐵鍋放進去，文火炒熱，倒進盆里，赤腳坐著，每次輪流踩豆麥半小時?？芍貜褪褂?。刺激足底穴位，疏通全身氣血，溫腎悅脾，暖肝暖胃，調(diào)節(jié)氣機。

第三，梳頭法:宋代著名作家蘇軾把梳頭當成安眠藥。他說:梳頭100多梳，散頭臥，睡到明。梳頭可以提神醒腦，消除疲勞，提高思維能力和工作效率。此外，還有預防和控制失眠、神經(jīng)性頭痛以及禿發(fā)的效果。操作方法：用梳子梳頭，方向為：（1）前發(fā)際線、頭頂、后頭、項、左、中、右三行；（2）從頭頂中心開始，向頭角、太陽穴、耳發(fā)際線、耳后發(fā)際線輻射。左右兩邊都是一樣的。睡覺前至少梳五分鐘。如果沒有梳子，你可以敲手，彎曲你的手。除拇指外，剩下的四個手指垂直敲頭皮，方向和要求都是梳子。

四、食療助眠：

(1)醋小米粥:小米適量煮成米粥，睡前1小時吃，吃后半小時吃米醋10ml，每晚一次。

(2)當歸姜羊肉火鍋:適用于身體虛弱、怕冷、喜歡喝溫水、夏天不喜歡空調(diào)、口淡但不苦、冬天四肢冰涼的人群?？捎卯敋w15-30克、姜15-30克、淮山30-60克、枸杞15克、棗10-15克。

(3)百合蓮子銀耳湯 :適用于口干口苦、心煩易怒、白天興奮、喜歡喝冷水、手掌發(fā)熱出汗的人。

【材料】銀耳花3朵 蓮子20克 干百合20克 冰糖100克 枸杞10克 適量清水

【做法】用溫水浸泡，將銀耳放入砂鍋中，加入適量的水和調(diào)味料，用文火煮2個半小時。銀耳煮至厚度后，加入冰糖攪拌均勻，然后倒入蓮子，蓋上鍋蓋，用小火煮半小時，最后加入百合和枸杞煮15分鐘左右。

(4)龍眼蓮子豬心湯:龍眼肉30個15-30克，酸棗仁15-30克，豬心半鹽燉一點，睡前1小時，每晚一次。適用于食欲不振、食欲不振、食欲不振、食欲不振、心悸、呼吸急促、面色發(fā)黃、缺乏光澤、夢多、睡眠對聲音極其敏感、月經(jīng)少、顏色淺、脾胃虛弱、血虛等失眠患者。