1.提高自身代謝

在多于4-5小時內(nèi)不吃東西，您體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來，您的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使您產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺。

控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓您身體消化吸收，這種方式使得您的新陳代謝經(jīng)常處于活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

2.只在該吃飯的時享用美味

當(dāng)您面對美食時，先問問您自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些您感興趣的事情分散一下食品對您的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。

3.吃個“水亮”早餐

對減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進您的新陳代謝，這樣您這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會幫助您瘦得“水水亮亮”，如果您覺得早晨吃東西會令您覺得不大舒服，那您可以只吃些水果。

4.高纖維讓您更健康

富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長時間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助您維持您的血糖值（血糖使您保持精力），并保證您的大便有規(guī)律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會發(fā)胖。

5.優(yōu)雅地等待大腦告訴您“已經(jīng)吃飽了”

要記?。寒?dāng)您在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎咽會讓您在這個時間里進食過量，所以優(yōu)雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。

7.不拒絕餐桌上的脂肪

所謂清淡，就是最好別吃肉，只吃蔬菜和水果？記住適度控制不等于拒絕，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄鹽和醬油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，造成身體代謝降低，不僅對減肥不利，還會給健康帶來更大的威脅。

8.不長胖的甜點時間

甜食跟減肥并非不共戴天，只是大家對于甜食中所含的卡路里過于懼怕，正確的食用甜食不僅不會長胖，還會讓我們更健康。空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯后吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。