如何控制高血脂
高血脂可通過調(diào)整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式控制。高血脂通常由遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、肥胖、代謝異常等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、豆類、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果等。避免高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃等。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，減少煎炸。
2、增加運動
每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，降低低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。運動應(yīng)循序漸進，避免劇烈運動。老年人可選擇太極拳、散步等低強度運動。運動前后做好熱身和放松。
3、控制體重
通過飲食控制和運動將體重控制在正常范圍內(nèi)。體重指數(shù)超過24時應(yīng)積極減重。減重速度不宜過快，每月減重2-4公斤為宜。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性應(yīng)小于85厘米。定期監(jiān)測體重變化，避免體重反彈。
4、戒煙限酒
吸煙會損傷血管內(nèi)皮，加重血脂異常。戒煙有助于改善血脂水平，降低心血管疾病風(fēng)險。男性每日飲酒量不應(yīng)超過25克酒精，女性不超過15克。過量飲酒會導(dǎo)致甘油三酯升高。戒酒困難者可尋求專業(yè)幫助。
5、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用他汀類藥物如阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等降低膽固醇。貝特類藥物如非諾貝特膠囊可用于降低甘油三酯。膽固醇吸收抑制劑如依折麥布片可與他汀類藥物聯(lián)用。用藥期間定期復(fù)查血脂和肝功能。不可自行調(diào)整藥物劑量。
高血脂患者應(yīng)定期監(jiān)測血脂水平，每3-6個月復(fù)查一次。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。學(xué)會調(diào)節(jié)壓力，保持良好心態(tài)。合并高血壓、糖尿病等疾病時應(yīng)積極控制。出現(xiàn)胸痛、頭暈等不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。長期堅持健康生活方式是控制高血脂的基礎(chǔ)。
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