現(xiàn)在人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康，每個(gè)人都想少生病，有一個(gè)健康的身體。以維生素為例，它在我們身體的物質(zhì)代謝中起著非常重要的作用，那么如何判斷我們是否真的是維生素，如何檢查自己呢？

1、缺乏維生素A

如果人體長(zhǎng)期缺乏維生素A，不僅容易使皮膚干燥粗糙，還容易引起眼病，如干眼癥、夜盲癥等。缺乏維生素A會(huì)使眼睛干燥、畏光、流淚和視力模糊。你可以多吃胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶等。

2、缺乏維生素B

許多人認(rèn)為維生素B是一種簡(jiǎn)單的元素。事實(shí)上，維生素B還含有多種維生素，如維生素B3、維生素b5、維生素b6、維生素B12。如果人們忽視這些維生素，他們會(huì)感到麻木、膚色不好、消化不良、記憶力差、失眠、口臭、多重炎癥等。你應(yīng)該多吃糙米、紅豆、西紅柿、花生、牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。

3、缺乏維生素C

維生素C又稱抗壞血酸，主要是穩(wěn)定細(xì)胞膜和抗氧化作用，長(zhǎng)期缺乏維生素C，傷口不易愈合，牙齦出血，骨變形，身體抵抗力容易感冒，也會(huì)出現(xiàn)不明原因的疲勞和口腔潰瘍等不良癥狀，嚴(yán)重容易引起壞血癥。多吃蘿卜、豆芽、橙子、山楂等蔬菜和水果。

4、缺乏維生素D

維生素D可以調(diào)節(jié)身體的鈣和磷代謝。如果身體長(zhǎng)期缺乏維生素D，頭部容易出汗，兒童容易患佝僂病。對(duì)于成年人來說，骨軟化的人應(yīng)該多曬太陽，多吃魚肝油。缺乏維生素D應(yīng)盡可能多地進(jìn)行日光浴。

5、缺乏維生素E

動(dòng)脈粥樣硬化、白內(nèi)障等疾病是由體內(nèi)長(zhǎng)期缺乏維生素E引起的，也容易導(dǎo)致牙齒發(fā)黃、近視、四肢無力、易出汗、皮膚干燥、頭發(fā)分叉、殘疾智障兒童、男性性功能下降、前列腺肥大等疾病。你可以吃更多的綠葉蔬菜和植物油。

6、缺乏維生素k

雖然人體每天對(duì)維生素K的需求不是很大，但如果長(zhǎng)期缺乏，也會(huì)引起一些不利于健康的癥狀。維他命K被稱為“止血功臣”，因?yàn)榫S他命K是一種凝血維他命，如果缺乏，就會(huì)導(dǎo)致出血凝固時(shí)間延長(zhǎng)。如果成年人缺乏維生素K，很容易引起流鼻血、牙齦出血、胃出血等不良癥狀。如果新生兒缺乏維生素K，很容易引起臍帶和包皮出血。維生素K主要存在于綠色蔬菜中，如菠菜和卷心菜，肝臟和瘦肉也含有維生素K。此外，它還來自人類大腸中細(xì)菌的合成。

7、維生素M(葉酸)缺乏維生素

孕期巨幼細(xì)胞貧癬嬰兒營養(yǎng)性大細(xì)胞貧癬腦神經(jīng)受損者，應(yīng)補(bǔ)充維生素m片劑、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎等。