眼睛疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、就醫(yī)治療等方式緩解。眼睛疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、干眼癥、屈光不正、結(jié)膜炎、青光眼等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼30-40分鐘應(yīng)閉眼休息或遠(yuǎn)眺5分鐘，避免持續(xù)近距離用眼。閱讀時(shí)保持30厘米以上距離，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線(xiàn)協(xié)調(diào)。夜間使用電子設(shè)備建議開(kāi)啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光刺激。工作環(huán)境光線(xiàn)應(yīng)均勻柔和，避免強(qiáng)光直射或過(guò)暗。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次可促進(jìn)瞼板腺分泌。配合指腹輕壓眼眶骨緣，從內(nèi)向外環(huán)形按摩，能改善眼周血液循環(huán)。蒸汽眼罩也可作為替代品，但需避免高溫燙傷。中醫(yī)穴位按摩可重點(diǎn)按壓攢竹穴、睛明穴等部位。

3、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液成分，緩解干眼引起的疲勞。聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜減少蒸發(fā)，羧甲基纖維素鈉滴眼液適合敏感人群。使用前需清潔雙手，滴入下眼瞼1-2滴，每日不超過(guò)4次。含防腐劑的人工淚液不建議長(zhǎng)期使用。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

維生素A可維護(hù)角膜健康，存在于動(dòng)物肝臟和深色蔬菜中。葉黃素和玉米黃質(zhì)能過(guò)濾藍(lán)光，可通過(guò)食用菠菜、玉米獲取。Omega-3脂肪酸可改善瞼板腺功能，建議每周食用2-3次深海魚(yú)類(lèi)。必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素片劑。

5、就醫(yī)治療

若伴隨視力下降、眼痛需排查屈光不正，驗(yàn)光配鏡可矯正近視散光。干眼癥患者可能需進(jìn)行瞼板腺按摩或強(qiáng)脈沖光治療。細(xì)菌性結(jié)膜炎可使用左氧氟沙星滴眼液，青光眼需用布林佐胺滴眼液控制眼壓。持續(xù)性疲勞應(yīng)做眼底檢查和眼壓測(cè)量。

日?？啥嗍秤盟{(lán)莓、胡蘿卜等護(hù)眼食物，避免吸煙和過(guò)量飲酒。工作間隙做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操，上下左右各方向緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。保持7-8小時(shí)充足睡眠，睡眠不足會(huì)加重視疲勞?？照{(diào)房?jī)?nèi)使用加濕器維持40%-60%濕度，外出佩戴防紫外線(xiàn)眼鏡。若癥狀持續(xù)2周無(wú)改善或出現(xiàn)視物模糊、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到眼科就診。