請(qǐng)告訴我四個(gè)小把戲來(lái)緩解頸椎病的疼痛
隨著年齡的增長(zhǎng)，頸椎及其椎間盤的生理功能逐漸減退，勞損和外傷等原因加快了這一退行性變化的過(guò)程。因此，本病多發(fā)于中老年人，尤其是長(zhǎng)期從事伏案工作或有頸部損傷史的人。運(yùn)動(dòng)療法對(duì)輕度、中度頸椎病患者和頸椎手術(shù)恢復(fù)期的恢復(fù)非常重要，對(duì)預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)也具有非常重要的意義。
頸椎病是由頸椎損傷和頸椎周圍軟組織退行性變化引起的頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)，可以壓迫或刺激頸部血管、交感神經(jīng)、神經(jīng)根和脊髓，引起頸部、肩部、上肢、頭部疼痛等癥狀，有時(shí)會(huì)引起身體功能障礙等。
引起頸椎病的因素是什么？
1、心情煩躁
研究表明，悲傷、脾氣暴躁的人容易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱影響骨關(guān)節(jié)和肌肉休息，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，頸部容易疼痛。注意保持健康、幸福、平和的心態(tài)，讓自己遠(yuǎn)離頸椎病。
2、在家上網(wǎng)，看電視的時(shí)間增加了
比起戶外運(yùn)動(dòng)，冬天人們想在室內(nèi)上網(wǎng)，看電視，活動(dòng)的時(shí)間大幅度減少，頸椎病也乘虛而入。專家建議，即使在室內(nèi)，也要安排當(dāng)?shù)夭稍L的運(yùn)動(dòng)。例如仰臥起坐、擦窗戶、眺望等，充分運(yùn)動(dòng)頸部、背部的肌肉，保持頸部的血液暢通。
3、夜生活豐富，睡眠減少
從生活習(xí)慣來(lái)看，夜間娛樂(lè)生活多的年輕人，睡眠時(shí)間大幅度減少，白天疲勞的頸椎，夜間沒(méi)有足夠的時(shí)間恢復(fù)，日積月累會(huì)引起很多年輕人的頸椎疼痛。
4、頸部涼爽
頸椎病與涼爽有很大關(guān)系，隨著氣溫的下降，人們可能不注意衣服的追加。愛(ài)美的女性，特別是座位對(duì)著空調(diào)，穿著吊帶的女性，頸背的肌肉容易感冒，誘發(fā)頸椎病。專家建議，在寒冷的環(huán)境中，最好在外面穿外套，以免頸部感冒或加重頸椎病。女性白領(lǐng)也可以戴柔軟的絲巾，保護(hù)頸椎，不失禮儀。
5、頸部損傷
工作中的不良姿勢(shì)和疲勞是重要原因。頸部在日常活動(dòng)中，頸椎骨關(guān)結(jié)構(gòu)、神經(jīng)根等受到不良影響，時(shí)間變長(zhǎng)，失去平衡，破壞頸部校正的穩(wěn)定性和靈活性。
6、睡眠中翻身次數(shù)增加，落枕
睡覺(jué)時(shí)，經(jīng)常翻身，相信很多人早上起床發(fā)現(xiàn)自己睡在床上的對(duì)面。頻繁翻身的過(guò)程中，枕頭容易落下，頸椎疼痛。
7、午休不良姿勢(shì)傷害頸椎
對(duì)于無(wú)條件午睡在床上的人，最好不要枕著胳膊趴在桌子上睡覺(jué)。因?yàn)槁耦^會(huì)導(dǎo)致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸肌也會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間保持非常姿勢(shì)而僵硬，所以容易患頸椎病。此外，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉會(huì)影響正常的血液循環(huán)，使手臂、臉麻木或疼痛。
請(qǐng)告訴我四個(gè)小把戲緩解頸椎病
一、頭左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
1、這個(gè)運(yùn)動(dòng)以頸椎縱軸的水平扭轉(zhuǎn)，加大頸椎的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)椎體的柔軟性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸血循環(huán)，緩解頸肌緊張。如果頭部在左右水平方向旋轉(zhuǎn)受到限制，可以多做這個(gè)練習(xí)。
2、動(dòng)作要求:頭從中間開(kāi)始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍微停止，然后慢慢向左轉(zhuǎn)，稍微停止。頭部旋轉(zhuǎn)時(shí)，肩膀和腰部不能旋轉(zhuǎn)，盡量將頭部旋轉(zhuǎn)到最大限度。大約做20~30次。
二、頭部上下運(yùn)動(dòng)
1、說(shuō)明:該運(yùn)動(dòng)是提高頸椎向前彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)可以增加各椎體之間的間隙，延長(zhǎng)頸椎前后僵硬的肌肉。多做這個(gè)練習(xí)對(duì)治療頸椎病引起的手臂麻木或枕頭引起的肩膀不適有效。
2、動(dòng)作要求:頭慢慢向上看，然后慢慢向下看，稍微停一會(huì)兒。盡量最大限度地上下20~30次。
三、頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
1、說(shuō)明:該運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)頸椎側(cè)的肌肉和增加頸椎側(cè)擺動(dòng)的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多練習(xí)可以緩解。
2、動(dòng)作要求:慢慢彎曲頭部，暫停。左右一共做了20次。
四、頭繞環(huán)運(yùn)動(dòng)
1、說(shuō)明:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是前幾項(xiàng)頭部運(yùn)動(dòng)的組合，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是每次頭部練習(xí)的必要項(xiàng)目。適合有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以緩解頸椎的不適。
2、動(dòng)作要求:從頭到位，從前開(kāi)始，從頭向右、下、左回到前，繞圈一周，然后向相反的方向再繞圈一周。達(dá)到最大限度，慢慢重復(fù)多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可以閉上眼睛，自己把握活動(dòng)次數(shù)，但要強(qiáng)調(diào)每次動(dòng)作的質(zhì)量。
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