臉色暗黃可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、皮膚護(hù)理、就醫(yī)檢查等方式改善。臉色暗黃可能由營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足、貧血、肝膽疾病、內(nèi)分泌失調(diào)等原因引起。

1、調(diào)整飲食

適量增加富含維生素C的柑橘類(lèi)水果、獼猴桃、鮮棗等，有助于抑制黑色素沉積。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等含鐵食物可改善缺鐵性貧血導(dǎo)致的膚色暗沉。每日飲水1500-1700毫升促進(jìn)代謝，減少飲用濃茶咖啡等影響鐵吸收的飲品。

2、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致皮膚修復(fù)功能下降。建議23點(diǎn)前入睡，睡眠不足會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，使膽紅素代謝異常引發(fā)面色發(fā)黃。午間可閉目休息20分鐘緩解疲勞。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次30分鐘以上加速血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔面部汗液，避免毛孔堵塞。瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善內(nèi)分泌紊亂引起的膚色問(wèn)題。

4、皮膚護(hù)理

選用含煙酰胺、傳明酸等成分的護(hù)膚品抑制酪氨酸酶活性。每周1-2次溫和去角質(zhì)，避免使用強(qiáng)效美白產(chǎn)品刺激皮膚。日間必須涂抹SPF30以上防曬霜，紫外線會(huì)加劇黑色素生成。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)面色暗黃需排查病理性原因，如肝炎患者可能出現(xiàn)膽紅素升高，伴隨尿黃、乏力等癥狀，需遵醫(yī)囑使用復(fù)方甘草酸苷片、水飛薊賓膠囊等護(hù)肝藥物。女性內(nèi)分泌失調(diào)可檢測(cè)性激素六項(xiàng)，必要時(shí)使用屈螺酮炔雌醇片等調(diào)節(jié)。

長(zhǎng)期面色暗黃者應(yīng)建立健康檔案，每半年檢查血常規(guī)、肝功能等指標(biāo)。日常避免焦慮情緒，壓力過(guò)大會(huì)加重氧化應(yīng)激反應(yīng)。外出時(shí)佩戴遮陽(yáng)帽，減少紫外線直接照射。烹飪時(shí)多用蒸煮方式，高溫油炸食品易產(chǎn)生糖化終產(chǎn)物加速皮膚老化。若伴隨食欲減退、異常出血等癥狀需立即就醫(yī)。