失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響、激素紊亂等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立固定睡眠時(shí)間有助于調(diào)節(jié)生物鐘，建議每日同一時(shí)間入睡與起床，周末偏差不超過1小時(shí)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制。臥室環(huán)境需保持黑暗、安靜，溫度控制在20-24攝氏度。日間適度運(yùn)動(dòng)如散步可提升睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法能改善對失眠的焦慮情緒，可通過記錄睡眠日記識(shí)別不良習(xí)慣。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松可降低交感神經(jīng)興奮性。正念冥想有助于減少睡前思維反芻，推薦使用專業(yè)引導(dǎo)音頻。持續(xù)心理壓力者可尋求心理咨詢，針對焦慮抑郁等情緒問題進(jìn)行疏導(dǎo)。

3、物理治療

經(jīng)顱磁刺激通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠結(jié)構(gòu)，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)完成療程。生物反饋療法訓(xùn)練患者自主控制生理指標(biāo)，對心因性失眠效果顯著。光照療法通過模擬自然光調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，適用于晝夜節(jié)律紊亂者。耳穴貼壓等中醫(yī)外治法也可作為輔助手段。

4、藥物治療

右佐匹克隆片適用于短期失眠，通過增強(qiáng)GABA受體活性縮短入睡時(shí)間。唑吡坦片可改善睡眠維持障礙，但需警惕夢游等副作用。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺適合晝夜節(jié)律失調(diào)者。中成藥烏靈膠囊具有安神定志功效，棗仁安神膠囊可緩解心腎不交型失眠。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛者可服用歸脾丸配合足三里穴位按摩，肝郁化火型適用加味逍遙散。針灸取神門、三陰交等穴位能平衡臟腑氣血。藥膳推薦酸棗仁粥、百合蓮子湯等寧心安神食材。體質(zhì)辨識(shí)后進(jìn)行的個(gè)性化調(diào)理效果更佳，需由專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)實(shí)施。

長期失眠患者應(yīng)定期監(jiān)測血壓血糖，避免誘發(fā)心血管疾病。睡前2小時(shí)限制液體攝入可減少夜尿干擾，晚餐選擇小米、香蕉等富含色氨酸的食物。記憶棉枕頭和重力毯可能提升睡眠舒適度，但需根據(jù)個(gè)人體感調(diào)整。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠專科就診評估。