急性腰扭傷恢復(fù)期需要注意休息、避免劇烈運(yùn)動、合理用藥和適當(dāng)康復(fù)訓(xùn)練，以促進(jìn)恢復(fù)并防止復(fù)發(fā)?；謴?fù)期間應(yīng)避免腰部過度負(fù)荷，注意保暖，結(jié)合物理治療和肌肉鍛煉增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。

1.休息與姿勢調(diào)整。急性腰扭傷后，初期應(yīng)嚴(yán)格臥床休息，避免腰部過度活動。建議選擇硬板床，保持平躺或側(cè)臥姿勢，避免長時(shí)間保持同一姿勢。日?；顒訒r(shí)，可使用腰圍或護(hù)具支撐腰部，減少腰部受力。

2.避免劇烈運(yùn)動?；謴?fù)期內(nèi)應(yīng)避免提重物、彎腰、扭轉(zhuǎn)等動作，以免加重?fù)p傷?？梢赃m當(dāng)進(jìn)行輕度活動，如散步，但需控制時(shí)間和強(qiáng)度。游泳是一種適合的康復(fù)運(yùn)動，因其對腰部壓力較小，同時(shí)能增強(qiáng)肌肉力量。

3.合理用藥。在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥（如布洛芬、雙氯芬酸鈉）緩解疼痛和炎癥。對于局部疼痛明顯的患者，可外用鎮(zhèn)痛藥膏或貼劑（如氟比洛芬凝膠貼膏）。中藥外敷（如紅花油、云南白藥）也有助于活血化瘀、緩解癥狀。

4.物理治療與康復(fù)訓(xùn)練。急性期過后，可通過熱敷、紅外線照射等物理治療促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)?；謴?fù)后期可進(jìn)行針對性的康復(fù)訓(xùn)練，如橋式運(yùn)動、貓式伸展等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善脊柱穩(wěn)定性。瑜伽中的下犬式、嬰兒式也有助于放松腰部肌肉。

5.注意保暖與飲食調(diào)理。腰部受涼可能加重癥狀，恢復(fù)期應(yīng)注意保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物（如牛奶、魚類），促進(jìn)骨骼健康。同時(shí)，保持均衡飲食，避免過量攝入辛辣刺激性食物。

急性腰扭傷恢復(fù)期是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需結(jié)合個(gè)人情況制定合理的康復(fù)計(jì)劃。通過科學(xué)的休息、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、合理的用藥和飲食調(diào)理，可以有效促進(jìn)恢復(fù)，減少復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免延誤治療。