急性腰扭傷怎么辦 支招應(yīng)對(duì)腰扭傷的4個(gè)妙招
關(guān)鍵詞：#急性腰扭傷
急性腰扭傷可通過(guò)制動(dòng)休息、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。急性腰扭傷通常由姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、外力沖擊、腰椎退變等原因引起。
1、制動(dòng)休息：
立即停止活動(dòng)并保持腰椎穩(wěn)定是首要措施。建議仰臥于硬板床，膝關(guān)節(jié)屈曲下方墊軟枕，減少腰部肌肉牽拉。急性期需絕對(duì)臥床1-3天，避免翻身、起坐等動(dòng)作加重椎間盤(pán)壓力。使用腰圍固定可限制腰椎活動(dòng)范圍，但連續(xù)佩戴不宜超過(guò)2周。
2、冷熱敷交替：
損傷后48小時(shí)內(nèi)采用冰袋隔毛巾冷敷，每次15分鐘間隔2小時(shí)，能收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用40℃左右暖水袋每日3次，配合紅外線理療效果更佳。注意皮膚感覺(jué)異常者需調(diào)整溫度防止?fàn)C傷。
3、藥物鎮(zhèn)痛：
非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布、雙氯芬酸鈉可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能改善肌肉痙攣。嚴(yán)重疼痛可短期使用弱阿片類(lèi)藥物如曲馬多。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏，但禁止自行注射鎮(zhèn)痛藥物。
4、康復(fù)訓(xùn)練：
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，仰臥位腹式呼吸訓(xùn)練可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，跪位貓式伸展能改善腰椎柔韌性。2周后加入橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等靜態(tài)收縮訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度，必要時(shí)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行懸吊訓(xùn)練。
恢復(fù)期應(yīng)避免提重物及久坐，睡眠選擇中等硬度床墊，坐姿保持腰椎生理曲度。飲食多攝入富含維生素D的魚(yú)類(lèi)、蛋黃，補(bǔ)充鈣質(zhì)促進(jìn)骨骼健康。每日進(jìn)行10分鐘腰部順時(shí)針按摩，配合游泳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)可預(yù)防復(fù)發(fā)。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難需立即就醫(yī)排除椎間盤(pán)突出。
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