促進(jìn)血液循環(huán)的環(huán)的小動(dòng)作 告別手腳冰涼
手腳冰涼是低氣溫縮小血管，減弱血液回流能力，手腳血液循環(huán)不良。手腳冷的情況不改善的話，時(shí)間變長(zhǎng)的話，精神會(huì)變差，身體會(huì)發(fā)生寒冷的反應(yīng)，嚴(yán)重的話下肢靜脈曲張也會(huì)發(fā)生。促進(jìn)全身血液循環(huán)的方法之一是加強(qiáng)肌肉收縮。人的肌肉在下半身有70%以上，通過(guò)鍛煉下半身的肌肉，可以改善這種情況。
蹲法
1.雙腳分開(kāi)站立，比肩稍寬，雙手交叉放在頭背上，伸直背部，伸直胸部，視線前進(jìn)。
2.伸直背部，在蹲下的同時(shí)慢慢吸氣。請(qǐng)記住，蹲下時(shí)膝蓋不要越過(guò)腳尖，臀部向后。
3.視線始終向前，邊呼氣邊慢慢站立。這樣蹲十次是一套，一套休息一分鐘，一共五套。在
制作過(guò)程中，動(dòng)作緩慢，累了就休息一會(huì)兒。平時(shí)活動(dòng)少的人，蹲下的時(shí)候膝蓋疼，可以減少蹲下的次數(shù)，慢慢適應(yīng)身體后再增加蹲下的次數(shù)。如果適應(yīng)后有足夠的體力，可以拿著水瓶等增加負(fù)荷。這樣堅(jiān)持的話，肌肉會(huì)變強(qiáng)，膝蓋的體重會(huì)被肌肉取代支撐，膝蓋的負(fù)荷會(huì)大幅度減少，一般持續(xù)3周左右就能改善手腳的涼爽狀態(tài)。
上下踏梯運(yùn)動(dòng)
受天氣影響或其他原因不能外出步行時(shí)，可充分利用家里現(xiàn)有的物料，如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺(tái)階，進(jìn)行踏梯運(yùn)動(dòng)。2秒鐘內(nèi)一上一下，連續(xù)進(jìn)行3分鐘。休息一會(huì)后再進(jìn)行，并可根據(jù)自身的健康狀態(tài)，適當(dāng)加快速度和次數(shù)。你也可以通過(guò)走樓梯鍛煉。
腳后跟
腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟腳后跟具體做法是雙腳對(duì)齊，身體垂直，腳后跟不能再提高，幾秒鐘后慢慢放下腳后跟，動(dòng)作要伸展。腳后跟不限時(shí)間和次數(shù)。
伸展保健體操
1.伸展背部:雙腳跪在墊子上，上半身正坐，然后逐漸向前傾斜上半身，同時(shí)雙手盡量向前伸展，大幅度伸展臀部肌肉，這種狀態(tài)維持1分鐘。做這個(gè)動(dòng)作就像虔誠(chéng)的信徒向心靈的神鞠躬。
2.伸展臀部肌肉:仰面躺在墊子上，左膝盡量拉到右胸前，伸展臀部肌肉，維持這種狀態(tài)1分鐘。右膝也同樣拉到左胸前，維持1分鐘。兩側(cè)交替15次左右即可。
擦腳
擦腳不需要工具，也不需要彎腰，是非常簡(jiǎn)單的保健操作。一位保健醫(yī)生調(diào)查發(fā)現(xiàn)，1515名41~54歲的女性擦腳后的熱描寫記錄，發(fā)現(xiàn)除了腳的升溫之外，臉的溫度也在上升。
1.擦腳內(nèi)側(cè):右腳腳心放在左腳上，上下15厘米輕輕摩擦8次，左右腳交替即可。這個(gè)動(dòng)作就像用一只腳刮另一只腳一樣，非常簡(jiǎn)單。
2.擦腳外側(cè):右腳盤在左腳踝外側(cè)，上下15厘米輕輕摩擦8次。然后用同樣的方法用左腳摩擦右腳的外側(cè)即可。
3.擦腳跟腱:右腳拇指和第二指夾住左腳跟腱，上下15厘米輕輕摩擦8次。左右腳交替進(jìn)行。
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