自己在家怎么緩解眼睛疲勞
眼睛疲勞可通過熱敷、遠眺、眼部按摩、調(diào)整用眼習(xí)慣、補充營養(yǎng)等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間用眼、環(huán)境光線不足、干眼癥、屈光不正、睡眠不足等原因引起。
1、熱敷
用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，促進眼周血液循環(huán)。干眼癥患者熱敷可幫助瞼板腺分泌油脂，改善淚膜穩(wěn)定性。注意避免溫度過高燙傷皮膚，急性結(jié)膜炎或眼部外傷時禁用熱敷。
2、遠眺
每用眼20分鐘后注視6米外景物20秒，遵循20-20-20原則。遠眺能放松睫狀肌，緩解調(diào)節(jié)痙攣。高度近視者需配合適度眨眼，防止長時間凝視導(dǎo)致的視物模糊加重。
3、眼部按摩
輕按睛明、攢竹、太陽等穴位，每個穴位按壓10秒。按摩前需清潔雙手，力度以輕微酸脹為宜。青光眼患者避免壓迫眼球，視網(wǎng)膜病變者需咨詢醫(yī)生后再進行。
4、調(diào)整用眼習(xí)慣
保持30-50厘米閱讀距離，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。夜間使用電子設(shè)備時開啟護眼模式，避免關(guān)燈玩手機。電腦工作者可調(diào)整顯示器高度使視線稍向下傾斜10-15度。
5、補充營養(yǎng)
適量攝入富含維生素A的胡蘿卜、藍莓，補充葉黃素酯改善視敏度。糖尿病患者需控制水果攝入量，過敏體質(zhì)者避免食用致敏食物。必要時可遵醫(yī)囑使用人工淚液緩解干澀。
持續(xù)用眼1小時后應(yīng)閉目休息5分鐘，保持每天7-8小時睡眠。工作環(huán)境可擺放綠植調(diào)節(jié)視覺舒適度，空調(diào)房內(nèi)使用加濕器維持40%-60%濕度。若出現(xiàn)視物變形、閃光感等異常癥狀，需及時排查視網(wǎng)膜病變。建議每年進行1次視力檢查，屈光不正者需及時矯正，避免疲勞累積誘發(fā)青光眼等眼部疾病。
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