半夜醒來就再也睡不著？多是由這些原因引起的，有6個方法可改善
關(guān)鍵詞：
睡不著
凌晨三點(diǎn)突然清醒，盯著天花板數(shù)羊到天亮？這種"睡眠中途下車"的體驗(yàn)實(shí)在太折磨人。其實(shí)夜醒問題就像身體發(fā)出的摩斯密碼，破譯這些信號才能找回整夜安眠。
一、夜醒背后的五大元兇
1、皮質(zhì)醇作祟
壓力激素在凌晨異常升高時，會像鬧鐘一樣把人驚醒。長期焦慮的人更容易遇到這種情況。
2、血糖過山車
睡前吃高糖食物會導(dǎo)致血糖驟降，身體通過喚醒機(jī)制來"求.救"。這個現(xiàn)象在胰島素敏感人群更明顯。
3、膀.胱容量告急
年紀(jì)增長會導(dǎo)致膀.胱儲尿能力下降，加上睡前飲水習(xí)慣，就容易變成"起夜族"。
4、呼吸暫停偷襲
打鼾人群可能遭遇呼吸暫停，缺氧狀態(tài)迫使身體醒來。這種情況往往伴隨白天嗜睡。
5、褪黑素罷工
夜間藍(lán)光暴露會抑制褪黑素分泌，就像給大腦發(fā)了錯誤時區(qū)信號。
二、六招拯救破碎睡眠
1、午后咖啡因戒斷
咖啡因半衰期約5小時，下午2點(diǎn)后就要和咖啡奶茶說再見?？梢愿暮燃t棗枸杞茶。
2、打造溫度過山車
睡前1小時泡腳讓體溫升高，隨后的自然降溫過程會誘發(fā)睡意。水溫控制在40℃最佳。
3、執(zhí)行光線宵禁
日落后就該調(diào)暗室內(nèi)燈光，手機(jī)開啟護(hù)眼模式。臥室建議使用暖光小夜燈。
4、嘗試4-7-8呼吸法
吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒，這個節(jié)奏能快速激活副交感神經(jīng)。
5、布置"無聊環(huán)境"
移除臥室所有電子設(shè)備，準(zhǔn)備一本難懂的紙質(zhì)書，失眠時翻閱效果奇佳。
6、建立清醒應(yīng)對程序
如果清醒超過20分鐘，立即離開床鋪去做編織等低刺激活動。
三、需要警惕的危險信號
連續(xù)三個月每周出現(xiàn)3次以上夜醒，特別是伴隨這些情況要就醫(yī)：晨起頭痛、日間認(rèn)知功能下降、情緒持續(xù)低落?？赡苁羌谞钕賳栴}或抑郁癥的前兆。
有個程序員用光線宵禁+溫度調(diào)節(jié)法，兩周后睡眠質(zhì)量就明顯改善。記住，好睡眠不是奢侈品，而是可以訓(xùn)練的技能。從今晚開始，給自己一個完整的黑夜禮物吧！
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！