高血壓最怕缺鉀？2個(gè)表現(xiàn)證明你缺鉀了，建議吃5類食物可補(bǔ)鉀
血壓計(jì)上的數(shù)字總是居高不下？你可能忽略了鉀元素這個(gè)"隱形降壓助手"。當(dāng)身體發(fā)出這兩個(gè)警.報(bào)信號(hào)時(shí)，說明你的鉀元素庫存已經(jīng)亮起紅燈了！
一、缺鉀的兩大典型信號(hào)
1、肌肉頻繁"罷工"
明明沒運(yùn)動(dòng)卻總感覺四肢無力，爬樓梯時(shí)雙腿像灌了鉛。嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)手指發(fā)麻、小腿抽筋，這些都是肌肉在抗議缺鉀的表現(xiàn)。
2、心跳"亂彈琴"
經(jīng)常感覺心慌氣短，稍微活動(dòng)就心跳加速。心電圖顯示T波低平或出現(xiàn)U波，這都是心肌細(xì)胞缺鉀發(fā)出的求.救信號(hào)。
二、五類補(bǔ)鉀冠軍食材
1、綠葉蔬菜"鉀"天下
菠菜、空心菜、莧菜等深色綠葉菜，每100克含鉀量超過300毫克。焯水后涼拌能最大限度保留鉀元素。
2、菌菇界的"鉀"族
口蘑、香菇、平菇等菌類食材，鉀含量是普通蔬菜的2-3倍。做成菌菇湯能讓營養(yǎng)更好吸收。
3、豆類家族的"鉀"庫
黃豆、黑豆、鷹嘴豆不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克鉀含量高達(dá)700-800毫克。建議打成豆?jié){或煮成雜豆飯。
4、海產(chǎn)品的"鉀"藏
紫菜、海帶、裙帶菜等海藻類，鉀含量是陸地蔬菜的10倍以上。做湯時(shí)放幾片就能輕松補(bǔ)鉀。
5、水果中的"鉀"星
香蕉、橙子、哈密瓜這些甜滋滋的水果，每天吃200克就能滿足1/4的鉀需求。但糖尿病患者要注意控制量。
三、補(bǔ)鉀的黃金法則
1、低溫快炒保營養(yǎng)
高溫長(zhǎng)時(shí)間烹煮會(huì)破壞食材中的鉀元素，建議采用蒸煮或快炒的方式。
2、避開補(bǔ)鉀"雷區(qū)"
濃茶、咖啡、酒精都會(huì)加速鉀流失，服用利尿劑期間更要注重補(bǔ)鉀。
3、謹(jǐn)防過量風(fēng)險(xiǎn)
腎功能不全者補(bǔ)鉀需謹(jǐn)慎，血鉀超過5.5mmol/L可能引發(fā)心律失常。
特別提醒：如果已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重乏力、心律失常等癥狀，請(qǐng)立即就醫(yī)。對(duì)于正在服用降壓藥的朋友，調(diào)整飲食前最好先咨詢醫(yī)生。記住，科學(xué)補(bǔ)鉀才能讓降壓事半功倍！
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